Kort om passet
I det här passet ska vi springa tre stycken 7-minutersblock med intervaller från 4 minuter ner till 90 sekunder. Syftet med passet är att träna uthållighet och att hålla tempo över tid.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 44 minuter
Intervallerna startar på 8:15
Tid på ljudfilen: 40 minuter
Intervallerna startar på 8:15
Intervaller
1) 4/3 min
2) 3/2/2 min
3) 2/2/1,5/1,5 min
1 min vila mellan varje intervall och 2 min serievila
Tempo på intervallerna:
Starta i tröskelansträngning och höj tempot något i takt med att intervallerna blir kortare. Tröskeltempo motsvarar ungefär det tempo du kan hålla under 60 minuter sammanhängande löpning. Då vi springer i intervallform kan tempot bli något högre. Det ska kännas ansträngande men kontrollerat och du ska kunna svara på korta tilltal.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då är våra löpargrupper för dig!