Vad roligt att du vill testa ett pass tillsammans med oss. Passet kommer bestå av intervaller på 30s och här nedan hittar du alla instruktioner kring passet.
I filmen förklarar vi passet:
Så här går passet till:
1. Börja med att värma upp enligt filmen nedan
2. Du skall sen köra 2 set med 8 intervaller i varje set, alltså totalt 16 intervaller. Varje intervall är 30s med 30s ståvila. När du har gjort de första 8 intervallerna tar du en längre vila på 3 minuter och sen gör du 8 intervaller till.
Alltså:
2x8x30s med 30s vila, seriepaus 3minuter. Du springer 30s i ett högre tempo sen ståvilar du 30s och upprepar totalt 8 gånger per set, mellan varje set vilar du 3 minuter.
Lycka till!
Är du intresserad av fler tips på intervallpass se då till att bli medlem hos oss, på vår medlemssida presenterar vi varje vecka ett nytt intervallpass. Detta är även samma pass som vi kör i alla våra 30 löpargrupper.