På denna sida får du tillgång till ett styrkepass från Runacademy onlineträning där du blir coachad med hjälp av en video genom hela passet.
Mer om Runacademy
Runacademy är ett löpträningsföretag med syfte att sprida löparglädje genom variation, kunskap och gemenskap. Detta gör Runacademy både online och i fysiska löpargrupper runt om i hela Sverige och på Åland. I träningsbanken på Runacademy onlineträning kan du hitta över 100 olika styrkepass och här skall du få testa ett av dem.
Kort om passet
Det här är ett skadeförebyggande pass som är uppbyggt på tre olika delar. I del ett jobbar vi med flera olika benstyrkeövningar och balansövningar. I del 2 är det fokus på höfter ett område som många löpare är svaga i och behöver stärka upp. Passet avslutas med en coredel där du kommer att framförallt jobba med de djupa magmusklerna.
Tid
42 minuter
Passet med musik
Passet utan musik
Övningar i passet
Del 1 – ben och balans:
Utfallsteg bakåt där du går upp på tå
Enbensmarklyft
Enbensknäböj
Vadhävningar på ett ben
Fottwist på ett ben
Tålyft på ett ben
Vristhopp
Del 2 – höfter:
Sidplanka på knä med höftlyft
Musslan
Sidoplanka med benlyft
Del 3 – core:
Statisk aktivering av djupa magmusklerna
Rullning sida till sida
Benfällning ett ben i taget
Bensaxning