Kort om passet
I det här passet bjuds du på en rolig fartlek som körs i fyra olika block.
Hur passet går till:
– Passet startar med en uppvärmning som innefattar på jogg och löpskolningsövningar.
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan.
Till ljudfilen med musik
Till ljudfil utan musik
Tid på ljudfilen: 49 minuter
Intervalldelen startar på 14:10
Intervallerna
10×30:30 (Kör 30 s fort med 30 s jogg)
5 min intervall (Första 4 min i tröskel med farthöjning sista minuten)
2 (45 s/ 30 s / 15 s) intervaller
4 min tempohöjning
Tempo på intervallerna: I första blocket ska du köra på i ett ansträngande tempo på 30 s med joggvila. I de längre intervallerna kommer du att utgå från din tröskelfart.
Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.