Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 30-90 sekunder. Syftet med passet är att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. I passet ingår uppvärmning.
Tid på ljudfilen: 43 minuter
Intervalldelen startar på 16:45
Tid på ljudfilen: 36 minuter
Intervalldelen startar på 16:56
Intervaller
Intervallerna består av en serie om 2 x 90 s, 2 x 60 s och 2 x 30 s som upprepas totalt 2 gånger. Vilan mellan varje intervall är 30 s och efter första serien får du vila 90 s.
Tempo: I detta pass ska du sträva efter att öka farten i takt med att intervallerna blir kortare. Spring ungefär 10-30 s snabbare än ditt miltempo.
Nedvarvning
Avsluta passet med ca 5-10 minuter lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. Vill du fortsätta med oss i höst, så gör du det till halva priset från och med vecka 45 (från vecka 49 är det 5 pass av 13 kvar). Om du vill springa med oss i vår (start vecka 12) så öppnar vi anmälan tisdag 26 november.