Ung Cancer och Runacademy är glada att kunna erbjuda dig att testa två ljudfilspass som Runacademy tagit fram. I passen blir du coachad via en ljudfil, där vi leder dig genom passet tillsammans med peppande musik.
Pass 1: 90-60-30 sekunders intervaller
Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 30-90 sekunder där syftet är att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning och löpskolning.
Tid på ljudfilen: 43 minuter
Intervalldelen startar på 16:45
Tid på ljudfilen: 36 minuter
Intervalldelen startar på 16:56
Intervallerna
2x (2x 90 s, 2x 60 s, 2x 30 s) med 30 s vila och 90 s serievila
Tempo på intervallerna:
På 90 sekunders intervallerna kan du utgå från ditt tävlingstempo på milen och sedan successivt höja farten när intervallerna blir kortare.
– Avsluta passet med cirka 5 min lugn jogg.
Stort lycka till med passet!
Pass 2: 30 min challenge
Kort om passet
I det här passet ska du få testa hur långt du orkar springa på 30 minuter. Om du vill veta hur långt du kommer på 30 minuter kan du starta din klocka alternativ app för mätning av sträcka och klicka sedan igång ljudfilen.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka igång ljudfilen. Ljudfilen börjar med uppvärmning följt av 30 min challenge.
Uppvärmningsjoggen slutar på: 07:21
30 min challenge startar på: 07:50
Nedvarvning och stretch
Avsluta passet med 5-7 min långsam nedjogg.
Vill du fortsätta springa med Runacademy?
Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. Vårt syfte är att sprida löparglädje genom att lära ut hur man kan variera löpträningen. Under en termin med oss kommer du att få testa på en mängd olika löppass samt utveckla din löpteknik. Vårens löpargrupper startar vecka 12, men det går bra att hoppa in i grupperna när som under terminen. Vi har även olika träningsutmaningar online, samt en onlineträning fullmatad med olika träningspass både i löpning och styrka.