Kort om passet
I det här passet ska vi springa tröskelintervaller i form av en pyramid.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg och koordinationslopp.
Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 35 minuter
Intervallerna startar på 10:43
Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 31 minuter
Intervallerna startar på 10:43
Intervaller
3/4/5/4/3 min med 30 s vila
Tempo på intervallerna:
På tröskelintervallerna ska du springa i ett tempo som är ansträngande men kontrollerat. Ditt tröskeltempo motsvarar det tempo du klarar av att hålla under 60 minuter sammanhängande löpning, men när du springer i intervallform kan tempot bli något högre. Du ska orka svara på korta tilltal men inte föra en konversation, samt inte känna att det börjar sticka i musklerna.
– Avsluta passet med minst 5 minuter lugn jogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då är våra löpargrupper för dig!