Varsågod – här får du testa ett tröskelpass i form av en pyramid med oss via ljudfil. Det är bara att sätta på dig dina löparkläder och ett par hörlurar och sen trycka på play, så får du instruktioner om passet i kombination med härlig pepp och musik.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg och koordinationslopp.
Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 35 minuter
Intervallerna startar på 10:43
Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 31 minuter
Intervallerna startar på 10:43
Intervaller
3/4/5/4/3 min med 30 s vila
Tempo på intervallerna:
På tröskelintervallerna ska du springa i ett tempo som är ansträngande men kontrollerat. Ditt tröskeltempo motsvarar det tempo du klarar av att hålla under 60 minuter sammanhängande löpning, men när du springer i intervallform kan tempot bli något högre. Du ska orka svara på korta tilltal men inte föra en konversation, samt inte känna att det börjar sticka i musklerna.
– Avsluta passet med minst 5 minuter lugn jogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då kan våra löpargrupper något för dig! Du kan alltid testa gratis.