OM PASSET:
Passet består av fem olika block på 4 minuter där vi fokuserar på olika saker under varje del. Det kommer dels vara olika former av intervaller, tröskel och styrka.
OBS: Du behöver hörlurar och en mobiltelefon för att kunna genomföra passet.
TID PÅ LJUDFILEN:
27 min (Första blocket består av olika löpskolningsövningar som uppvärmning)
HUR PASSET GÅR TILL:
– Första blocket består av en uppvärmningsdel med olika löpskolningsövnngar. Det kan vara bra att jogga 5-10 min innan för att bli ordentligt varm innan du kör igång.
Intervallerna:
Block 1: Löpskolning följt av rusch
Block 2: 40:20 intervaller
Block 3: 4 min intervall med tempoökning
Block 4: Styrkedel med knäböj/upphopp, vristhopp/vadhävningar, skridskohopp/utfallstegåtsidan,
Bleck 5: Tabata
– Klicka på ljudfilen nedan för att följa instruktioner.
– Avsluta med minst 7 minuters nedjogg och stretching. Se mer HÄR.
Till ljudfilen:
LYCKA TILL!
Gillade du passet? Då ska du passa på att hänga med i vår sommarutmaning som enbart består av olika musikpass eller hänga med i vår löpargrupp online!