Behöver du extra pepp och inspiration till att ge dig ut i löpspåret? Vi på Runacademy hänger med och coachar dig genom ett härligt ljudfilspass!
I det här passet ska du springa 3 min och 90 s intervaller där du ska försöka hålla ett så jämnt tempo som möjligt på alla intervaller av samma längd. Det är bäst att springa intervallerna fram och tillbaka på en väg för att lättare springa intervallerna i jämn fart.
HUR PASSET GÅR TILL:
– Börja med 7-10 minuter långsam jogg.
– Kör igång ljudfilen (i ljudfilen fortsätter passet med tänjning, löpskolning och koordinationslopp följt av intervaller):
Intervallerna består av:
4 x 3 min med 1 min vila
6 x 90 s med 1 min vila
– Avsluta passet med minst 7 min långsam nedjogg samt eventuell stretching om det känns bra. HÄR förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då kan vi tipsa om vår onlineträning. Där hittar du en mängd olika löppass i vår träningsbank. Där finns även styrke- och rörlighetspass samt möjlighet att skapa träningsprogram baserat efter dina mål och förutsättningar.