Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 15-90 sekunder där syftet är att träna snabbhet, uthållighet och att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar på 14:32
Tid på ljudfilen: 41 minuter
Intervalldelen startar på 14:32
Intervallerna
4x 90 s med 90 s vila
4x 60 s med 60 s vila
4x 30 s med 30 s vila
4x 15 s med 15 s vila
Tempo på intervallerna:
På 90 s intervallerna ska du springa cirka 15-30 s snabbare/km än ditt tävlingstempo på milen (om du springer milen), för att därefter höja tempot för varje omgång i takt med att intervallerna blir kortare. Är du ovan vid intervallträning kan du ta det lugnare i början och därefter successivt höja tempot.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn jogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Runacademy erbjuder löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland och online, så att du kan träna med oss oavsett var du befinner dig.
I våra löpargrupper får du varierad träning, välplanerade pass och inspirerande ledare som hjälper dig att utvecklas – oavsett om du är nybörjare eller en erfaren löpare.
Höstterminen startar den 1 juli. Våra fysiska löpargrupper inleder terminen med ett kostnadsfritt prova på-pass under vecka 36, följt av den ordinarie terminsstarten vecka 37.
Träna tillsammans med oss i höst – vi gör löpningen både roligare och mer utvecklande!
Läs mer och anmäl dig