Kort om passet
I det här passet ska du få springa intervaller om 60, 40, 30 och 20 sekunder med syfte att träna både snabbhet och uthållighet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 54 minuter
Intervalldelen startar på 16:27
Tid på ljudfilen: 50 minuter
Intervalldelen startar på 16:27
Intervaller
8x 60 s (vila 30 s)
8x 40 s (vila 20 s)
8x 30 s (vila 15 s)
8x 20 s (vila 10 s)
Tempo på intervallerna
Starta omkring milfart och höj successivt farten i takt med att intervallerna blir kortare. Se till att du inte går ut för hårt från start.
– Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då skall du vara med i Vårutmaningen som startar på måndag 31 mars!