Här hittar du ett intervallpass där du blir coachad via en ljudfil genom löpningen. Hoppas du gillar passet!
Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 30-90 sekunder där syftet är att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning och löpskolning.
Tid på ljudfilen: 43 minuter
Intervalldelen startar på 16:45
Tid på ljudfilen: 36 minuter
Intervalldelen startar på 16:56
Intervallerna
2x (2x 90 s, 2x 60 s, 2x 30 s) med 30 s vila och 90 s serievila
Tempo på intervallerna:
Farten styrs efter din löpvana, för dig som är ny till löpning så fokuserar du på att jogga under intervallen, medan du som sprungit mer kan hålla ett högre tempo. För dig som är en van löpare som sprungit intervaller tidigare kan du utgå från ditt tävlingstempo på milen och sedan successivt höja farten när intervallerna blir kortare.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn jogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. Vårt syfte är att sprida löparglädje genom att lära ut hur man kan variera löpträningen. Under en termin med oss kommer du att få testa på en mängd olika löppass samt utveckla din löpteknik. Höstens löpargrupper startar vecka 37. Tillsammans med oss blir löpningen roligare!