Intervallpass från Runacademy på Löpningens dag

Vad roligt att du vill springa ett ljudfilspass tillsammans med oss på Runacademy på löpningens dag.

I det här intervallpasset inspelat på en ljudfil blir du coachad genom hela passet. Du kommer att få springa 70-, 40- och 20 sekunders intervaller. Syftet med passet är att träna snabbhet och uthållighet. Innan du kör igång passet är det viktigt att du tittar på filmen nedan där vi visar övningarna som ingår i uppvärmningen.

Hur passet går till:

– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg och löpskolning.

Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 46 minuter
Intervalldelen startar på 16:59

Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 39 minuter
Intervalldelen startar på 16:59

Intervallerna

6x 70 s med 20 s vila
6x 40 s med 20 s vila
6x 20 s med 20 s vila

Tempo på intervallerna:

På 70 sekunders intervallerna ska du springa i ett ansträngande tempo, något snabbare än ditt tävlingstempo på milen. Sträva efter att höja farten i takt med att intervallängden minskar. Du ska genom hela passet springa med hög puls och ansträngning. Anpassa tempo och ansträngningsnivå för att du ska klara samtliga intervaller.

Nedvarvning

Avsluta passet med minst 5 min långsam nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.

Vill du fortsätta träna med Runacademy?

Runacademy annordnar löpargrupper på över 100 orter i Sverige och på Åland. Runacademy erbjuder även onlineträning där du får tillgång till hundratals olika träningspass samt träningsprogram och mycket mera.