Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 15-90 sekunder där syftet är att träna snabbhet, uthållighet och att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning, löpskolning och koordinationslopp.
Tid på ljudfilen: 48 minuter
Intervalldelen startar på 14:32
Tid på ljudfilen: 41 minuter
Intervalldelen startar på 14:32
Intervallerna
4x 90 s med 90 s vila
4x 60 s med 60 s vila
4x 30 s med 30 s vila
4x 15 s med 15 s vila
Tempo på intervallerna:
På 90 s intervallerna ska du springa cirka 15-30 s snabbare/km än ditt tävlingstempo på milen (om du springer milen), för att därefter höja tempot för varje omgång i takt med att intervallerna blir kortare. Är du ovan vid intervallträning kan du ta det lugnare i början och därefter successivt höja tempot.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn jogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. I våra löpargrupper får du variation i träningen, tydliga pass och peppande ledare som hjälper dig att utvecklas, oavsett nivå. Vårens löpargrupper startar vecka 13. Tillsammans med oss blir löpningen roligare!