Prova-på-pass

Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 30-90 sekunder. Syftet med passet är att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.

Hur passet går till

– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. I passet ingår uppvärmning.

Till ljudfilen med musik

Tid på ljudfilen: 43 minuter
Intervalldelen startar på 16:45

Till ljudfilen utan musik

Tid på ljudfilen: 36 minuter
Intervalldelen startar på 16:56

Intervaller

Intervallerna består av en serie om 2 x 90 s, 2 x 60 s och 2 x 30 s som upprepas totalt 2 gånger. Vilan mellan varje intervall är 30 s och efter första serien får du vila 90 s.

Tempo: I detta pass ska du sträva efter att öka farten i takt med att intervallerna blir kortare. Spring ungefär 10-30 s snabbare än ditt miltempo.

Nedvarvning

Avsluta passet med ca 5-10 minuter lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.

Stort lycka till med passet!


Vill du fortsätta springa med oss?

Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. Vårt syfte är att sprida löparglädje genom att lära ut hur man kan variera löpträningen. Under en termin med oss kommer du att få testa på en mängd olika löppass samt utveckla din löpteknik. Höstens löpargrupper startar vecka 37. Tillsammans med oss blir din löpning roligare så häng på du med!

Läs mer och anmäl dig!