Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 30-90 sekunder. Syftet med passet är att testa på att springa i olika tempon. Passet finns både med och utan uppvärmning om du önskar värma upp på egen hand.
Hur passet går till
Passet inleds med jogg, tänjning, följt av löpskolning, koordinationslopp och fortsätter sedan med intervaller. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i uppvärmningen.
– Du startar passet genom att klicka på ljudfilen nedan.
Till ljudfilen för hela passet
Tid på ljudfilen: 34 minuter
Vill du värma upp på egen hand hittar du ljudfiler för enbart intervallerna här nedan:
Till ljudfilen för enbart intervallerna med musik
Till ljudfilen för enbart intervallerna utan musik
Tid på ljudfilen: 19 minuter
Intervaller
Intervallerna består av en serie om 2 x 90 s, 2 x 60 s och 2 x 30 s som upprepas totalt 2 gånger. Vilan mellan varje intervall är 30 s och efter första serien får du vila 90 s.
Tempo: I detta pass ska du sträva efter att öka farten i takt med att intervallerna blir kortare. Spring ungefär 10-30 s snabbare än ditt miltempo.
Nedvarvning
Avsluta passet med ca 5-10 minuter lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Vill du fortsätta springa med oss?
Runacademy har löpargrupper på över 100 orter i Sverige, på Åland samt online så att du kan träna med oss var du än befinner dig. Vårt syfte är att sprida löparglädje genom att lära ut hur man kan variera löpträningen. Under en termin med oss kommer du att få testa på en mängd olika löpträningspass samt utveckla din löpteknik. Vårens löpargrupper startar vecka 12. Tillsammans med oss blir din löpning roligare så häng på du med!