Träningsresa
Spanska solkusten
12–18 november 2023
Boka senast 10 oktober för att säkra din plats.
Om resan till Spanska solkusten
Välkommen att följa med oss på en härlig träningsresa till Spanska solkusten, Fuengirola, som oftast bjuder på sol och runt 20 grader värme i november. Här finns många fina löpställen i direkt anslutning till hotellet, längs den långa strandpromenaden och vi har endast 20 minuters bilresa upp till själva bergen. Du kan därför räkna med många inspirerande löprundor och en stor variation på passen.
Fuengirola är känd för sin 8 km långa strandremsa och strandpromenaden är den längsta och vackraste på hela kusten.
Det här är en resa som passar alla typer av löpare och kommer att bestå av en härlig blandning av strandlöpning, intervaller, löpteknik, styrka, yoga och äventyr i bergen.
Vårt boende
Vi kommer att bo på ett av Fuengirolas lyxigaste hotell, Hotel IPV Palace & Spa som är ett fyra stjärnigt hotell. Hotellet ligger precis vid stranden och alla rum har en fantastisk utsikt över havet. Här finns även ett SPA som är perfekt att besöka när benen är trötta efter träningspassen. Det serveras en fantastisk frukostbuffé som gör att vi startar dagen på bästa sätt.
Program
Programmet är preliminärt och kan komma att justeras.
-
Söndag 12/11
18.30 Välkomstträff där vi går igenom veckan
19.30 Middag på hotellets stora buffé (Middagen ingår i priset) -
Måndag 13/11
Från 07:30 Frukost
10:00 Distanspass på en vacker runda direkt från hotellet med många fina vyer utlovas. Du kommer kunna välja en kortare eller längre runda.
17:00 Rörlighet
19:30 Middag -
Tisdag 14/11
07:30 Rörlighet för löpare
08:15 Frukost
11:00 Fartlek – Ett roligt intervallpass
17:00 Styrketräning för löpare
19:30 Middag -
Onsdag 15/11
07:30 Frukostbuffén öppnar
09:00 Äventyrsdag i bergen där du kan välja om du vill vandra/jogga eller jogga i lugnt takt. Fokus är inte på att springa fort utan att få en häftig upplevelse!
16:00 Gemensamt besök på hotellets SPA (ingår i priset)
19:30 Middag -
Torsdag 16/11
07:30 Lätt morgonjogg i soluppgången på stranden innan frukost
11:00 Ett alternativt träningspass med fokus på styrka och en hel del puls utlovas
16:00 Föreläsning – Så utvecklas du som löpare
17:00 Crosspass där löpning varvas med styrka
19:00 Tar en gemensam öl innan maten!
19:30 Middag -
Fredag 17/11
07:30 Rörlighet för löpare
08:15 Frukost
11:00 Testa på tröskelintervaller med backlöpning
18:00 Musikquiz för de som önskar
19:00 Avslutningsmiddag -
Lördag 18/11
Från 07:30 Frukost
10:00 Sandintervaller – vi får upp pulsen på ett skonsamt och väldigt roligt sätt.
Eftermiddag: Transfer till flygplatsen
Ledare
På resan kommer följande coacher ta hand om dig:
Petra Kindlund
Petra har grundat Runacademy och genomfört massvis av olika läger på platser runt om i Europa. Petra är utbildad nutritionist, PT och löpcoach. Hon är själv en välmeriterad och erfaren löpare men brinner framförallt för att coacha andra löpare.
Katrin Söderberg
Katrin arbetar på Runacademy´s huvudkontor och har varit ledare på ett flertal resor tidigare och ser nu fram mot att ta hand om er och guida er i Spanien. Hon har sprungit på ett eller annat sätt i stort sett hela hennes liv och ser fram mot att inspirera fler till att tycka om att springa.
Vad ingår i resan?
Flygtider
Välj mellan följande avreseorter:
Utresa 12 november
| Från | Till | |||||
| Stockholm | 4h 20min | Malaga | ||||
| Avgång: 14:00 | Ankomst: 18:20 | |||||
| Från | Till | |||||
| Malaga | 30min | Fuengirola | ||||
| Avgång: 19:15 | Ankomst: 19:45 | |||||
Returresa 18 november
| Från | Till | |||||
| Fuengirola | 30min | Malaga | ||||
| Avgång: 16:30 | Ankomst: 17:00 | |||||
| Från | Till | |||||
| Malaga | 4h 20min | Stockholm | ||||
| Avgång: 19:25 | Ankomst: 23:45 | |||||
Frågor & svar
Träningsresan till Spanska solkusten är alla typer av löpare är välkomna att följa med på och vänder sig framförallt till dig som vill få en härligt aktiv semester med löpning i alla dess former blandat med olika styrke- och rörelsepass. Vi kommer även få tid till avkoppling och sol och bad när vädret tillåter.
På den här resan kan du med fördel vara allt från nybörjare till en som tränar mycket. lla pass kan anpassas efter din egen nivå då vi delar in oss i olika grupper baserat på erfarenhet och nivå. Det är bra om du klarar av att jogga 5 kilometer utan att stanna för att få ut så mycket som möjligt av resan.
Vi kommer att ha en dag upp i bergen där du kan välja på att vandra eller att springa något tuffare.
Passen är varierande så att hela kroppen får träning då vi blandar olika former med löpning med styrkepass.
På alla våra resor krävs att man packar ner kläder efter väder. Till Spanska solkusten krävs ingen speciell utrustning men vi rekommenderar att du har två olika träningsskor med dig.
Vi kommer ha olika styrkepass så det är bra att ta med en egen yogamatta.
Cirka 1 månad innan avresa kommer du få ett mer utförligt mail från oss om vad vi önskar att du har med dig på resan.
Vi klimatkompenserar ditt flyg
När du reser med Runacademy ingår det också att din flygresa blir klimatkompenserad. Det innebär att växthusgaserna som släpps ut via flyget kompenseras genom att man investerar i andra projekt som minskar utsläpp av växthusgaser. Det är självklart inte lösningen för vår klimatkris men är bättre än att inte göra något alls. Klimatkompenseringen görs i samarbete med klimatkompensera.se och här kan du läsa om deras olika projekt. Efter genomförd resa kommer du att få ett certifikat från oss som bevisar att resan var klimatkompenserad.
