Kort om passet
I det här passet ska vi springa stegintervaller. Syftet med intervaller är att springa i ett högre tempo för att bli snabbare och förbättra konditionen.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka igång någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av dynamisk rörlighet, löpskolning och koordinationslopp.
Till ljudfilen med musik
Tid på ljudfilen: 47 minuter
Intervallerna startar på 15:26
Till ljudfilen utan musik
Tid på ljudfilen: 42 minuter
Intervallerna startar på 15:25
Intervaller
3/3/2/2/1/1 min med 1 min vila
60/60/45/45/30/30 s med 30 s vila
Tempo på intervallerna:
Starta omkring ditt miltempo eller något snabbare och höj farten i takt med att intervallängden minskar.
– Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då vill du hänga med oss i höstens löpargrupper som startar vecka 36.