Kort om passet
I det här passet ska du springa 60-, 45-, 30- och 15 sekunders intervaller. Syftet med intervaller är att springa i ett högre tempo för att bli snabbare och förbättra konditionen.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka igång någon av ljudfilerna nedan.
Intervaller
4 x 60 s med 30 s vila
4 x 45 s med 30 s vila
6 x 30 s med 30 s vila
6 x 15 s med 15 s vila
Mellan varje intervallserie vilar vi 90 sekunder.
Tempo på intervallerna:
Börja i ett kontrollerat tempo (cirka 20 s snabbare/ km än ditt miltempo för dig som springer milen). Försök sedan att öka tempot successivt allteftersom intervallerna blir kortare.
– Avsluta passet med minst 5 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Gillade du passet? Då vill du hänga med oss i höstens löpargrupper som startar vecka 36.