Kort om passet
I det här passet kommer du att bli guidad genom intervaller mellan 30-90 sekunder. Syftet med passet är att springa i olika tempon. I filmen nedan visar vi övningarna som ingår i passet.
Hur passet går till:
– Du startar passet genom att klicka på någon av ljudfilerna nedan. Passet inleds med uppvärmningsjogg, följt av tänjning och löpskolning.
Tid på ljudfilen: 43 minuter
Intervalldelen startar på 16:45
Tid på ljudfilen: 36 minuter
Intervalldelen startar på 16:56
Intervallerna
2x (2x 90 s, 2x 60 s, 2x 30 s) med 30 s vila och 90 s serievila
Tempo på intervallerna:
På 90 sekunders intervallerna kan du utgå från ditt tävlingstempo på milen och sedan successivt höja farten när intervallerna blir kortare.
– Avsluta passet med minst 7 min lugn nedjogg. Här förklarar vi varför det är viktigt med nedvarvning.
Stort lycka till med passet!
Gillade du upplägget?
Testa springa med oss online! Häng med i Vårutmaningen.