Löparpodden

Vad krävs för att utvecklas som löpare och hur ska man tänka om du inte får den utvecklingen som du önskar? I detta avsnitt får du många tips!  Vi går även igenom vad det innebär med aerob- och anarobtröskel och hur du kan använda pulsen som verktyg i din träning.  Petra Kindlund berättar även hur det fungerar att göra ett tröskeltest och Johanna förklarar hur hon lägger upp sin träning inför Stockholm maraton. Du får även höra om Petras resa till Marocko!

I senaste avsnittet av löparpodden delar Petra Kindlund och Johanna Bäcklund med sig av sina tips på hur du får till träningen i vinter. Petra berättar även om hur det var att springa ett vinterlopp för första gången och Johanna ger tips på hur man hittar motivationen på löpbandet. I lyssnarfrågan ger vi även våra tankar på hur man ska äta på bästa sätt om man både vill gå ned i vikt samtidigt som man vill få bra resultat i sin träning. I avsnittet får du även tips på ett roligt intervallpass som består av 5 min/ 1 min/ 4 min/ 1 min/ 3 min/ 1 min/ 2 min / 1 min/1 min/1 min med 1 min vila mellan varje intervall. In och lyssna för extra inspiration!

Äntligen är vi tillbaka med ett nytt rykande färskt avsnitt av löparpodden! I avsnittet kommer Petra Kindlund och Johanna Bäcklund att ge dig tips inför 2023 samt dela med sig av sina egna erfarenheter från året som varit. Vi pratar även om att hitta rätt tempo på distansrundan, varför det är viktigt med målsättningar och ger roliga intervalltips. Ett inspirerande avsnitt som ger dig en extra boost att springa i vinter! //Petra

Vi närmar oss uppstarten av vårens löpargrupper och i detta avsnitt kommer vi berätta mer om hur våra grupper fungerar. Vilka kan vara med och hur fungerar upplägget? Hur ska man förbereda sig inför uppstarten? Vi ringer även upp ledare så väl som deltagare som får berätta om sina upplevelser!

Visste du att det är väldigt vanligt att många löpare äter alldeles för lite kolhydrater för att få ut maximalt av sin träning? I detta avsnitt har Johanna Bäcklund och Petra Kindlund tagit ett snack om relativ energibrist med Maria Gräfnings som är universitetsadjunkt på Högskolan Dalarna och som nyligen gjort en spännande studie om just detta. Hon har även själv en lång elitkarriär bakom sig som skidåkare och delar med sig av både ny spännande forskning och egna erfarenheter. I avsnittet får du även många bra tips på hur du själv ska lägga upp din kost för att optimera hälsa så väl som prestation.

I årets första poddavsnitt börjar Petra Kindlund och Johanna Bäcklund med att sammanfatta 2021 och delar med sig av sina lärdomar från året som varit. Vi blickar sedan framåt på 2022 och ger våra bästa tips för att du ska lyckas med dina mål. Ett inspirerande avsnitt som ger en extra motivationsboost för 2022!

Ett avsnitt med extra stor fokus på kvinnokroppen. Hur borde träningen skilja sig mellan kvinnor och män och hur påverkas vi kvinnor av vår menscykel? Borde vi anpassa träningen på något specifikt sätt beroende på var i menscykeln man befinner sig? I avsnittet ringer vi upp Martina Höök som forskar på Mittuniversitetet med fokus på just kvinnors träning och hon är även tränare i skidlandslaget. Ett spännande avsnitt där vi slår hål på en del myter kring kvinnor och träning.

Ultralöpning blir alltmer populärt och i detta avsnitt får du lära dig mer om vad det innebär. Hur bra måste man vara för att våga sig på sin första ultra och hur mycket måste man träna? Hur ska man tänka kring energiintag? I avsnittet ringer vi dessutom upp vår ledare i Borlänge, Laila Öjefält, som sprungit massa ultralopp och bland annat 48h på Bislett Stadion i Oslo - hur är det ens möjligt? Ett inspirerande avsnitt både för dig som redan sprungit ultra eller för dig som är nyfiken att testa!

Hur stor påverkan har egentligen våra gener över hur vi presterar som löpare? I det här avsnittet har vi intervjuat Mikael Matsson som är idrottsfysiolog och forskar inom gener och idrott på Stanford universitet i USA. När det kommer till träning så har vi alla olika förutsättningar och vi svarar alla olika på träning. Hur vet man vilken typ av träning som man själv svarar bäst på? I avsnittet får du många bra tips på hur du ska tänka för att få ut maximalt av just din träning!

Äntligen kommer här ett rykande färskt avsnitt av löparpodden efter sommaruppehållet. Nu när loppen äntligen sätter fart under hösten så är det fler som också börjar fundera hur man på bästa sätt ska ladda upp både inför och under ett lopp. För att få det bästa svaren har vi intervjuat en expert i området, nämligen Simon Gustafsson som är grundare till nutritionsbolaget Umara, utbildad biomedicinare och en supernörd till att läsa på den senaste forskningen kring energiintag för optimal prestation. Det blir ett mycket spännande avsnitt där vi slår hål på flera myter samtidigt som vi blir uppdaterad på en hel del nytt! Vi pratar om att många börjar fylla på med energi alldeles för sent i lopp, vad som är viktigt för att undvika magproblem och om det är någon fördel att träna på enbart vatten för att förbättra fettförbränning. Ett nyttigt avsnitt där alla har något att lära sig!

Äntligen sommar och semestern väntar för många runt hörnet. Men hur ska man lättast få till träningen under semestertider när man kanske vill prioritera annat? I senaste avsnittet av löparpodden ger Petra Kindlund och Johanna Bäcklund dig sina bästa tips. Du får även många bra råd på hur du ska klara av att springa i värme samt hur du får till träningen på ett smidigt sätt. Ett inspirerande avsnitt som ger dig en extra boost till sommarens träning!

Hur stor betydelse har våra tankar för vår prestation? Kan det hjälpa att jobba med mental träning även som motionär? Hur ska man sedan tackla motgångar eller prestationsångest? Vi har pratat med en expert i området i form av forskaren Göran Kenttä som är högskolelektor på GIH. Han har dessutom skrivit ett flertal böcker inom mentalträning. Det blir ett väldigt lärorikt och nyttigt samtal som alla oavsett nivå kommer kunna ta lärdom av. Trevlig lyssning!

I det här avsnittet av löparpodden delar Petra Kindlund och Johanna Bäcklund med sig av sina absolut bästa motivationstips. Hur ska man sätta upp mål när det inte finns några lopp? Och hur ska motivera sig att ge sig ut när man har dagar då man inte alls känner för att springa? Vi ringer dessutom upp Erik Ahlström som är initiativtagare för ploggning och kollar vad det egentligen innebär. Johanna Bäcklund delar dessutom med sig av sin comeback efter sin långa skadeperiod. Vi lovar ett inspirerande avsnitt!

Coronaviruset har under det senaste året påverkat oss alla på olika sätt. Det är därför viktigt att få information hur man skall tänka kring just träning om man blivit drabbad av covid-19. Går det att träna om man har Covid-19 utan några symtom? Hur ska man tänka när man vill komma tillbaka till träningen efteråt? I avsnittet ringer vi upp David Engstedt från Paliesius kliniken som har stor erfarenhet att hjälpa idrottare tillbaka till träningen efter de varit sjuka. Vi ringer även upp Helene Odenäng som berättar hur det har varit att komma tillbaka efter att hon hamnat på sjukhus. Ett väldigt spännande avsnitt!

Hur ska man tänka kring träning under en graviditet? I det här avsnittet ringer vi upp experten och barnmorskan Maria Wigbrant som slår hål på många myter när det kommer till träning och graviditet. Vi pratar bland annat om att det inte finns något samband med ökad risk för missfall utan snarare bara en massa fördelar av att träna under sin graviditet. Vi pratar även om vad för typ av träning som är bäst att köra samt vad man ska tänka på när man vill komma tillbaka efter en förlossning. Hur snabbt kan man börja springa igen? Vi diskuterar även hur man ska tänka kring träning när man vill bli gravid. Ett riktigt spännande och lärorikt avsnitt som berör alla även om du just nu inte själv är gravid.