Stäng star

Runacademys blogg

Såhär tar du dig lättast uppför backen!

Publicerad

Vilken kämpaglöd vi har sett runt om i landet från våra deltagare i löpargrupperna när de den här veckan tar sig an backlöpning! En av de viktigaste anledningarna till att vi tränar löpteknik är för att vi så snabbt och energisnålt som möjligt ska kunna ta oss framåt. Detta gäller om man springer på flackt underlag såväl som i uppförs- eller nerförsbackar.


Här ger vi några tips på hur du bäst tar dig uppför backar.

1. Lyft blicken!

När vi blir trötta tenderar många att sjunka ihop i överkroppen och ”borra ner” blicken i marken och bara köra. Testa istället att fästa blicken ca 5-10 meter framför dig och det kommer garanterat att kännas lättare. I och med att du höjer blicken lyfts också bröstet upp och öppnar upp lungorna så att det blir lättare att syresätta kroppen.

2. Armpendlingen!

För att ta oss uppför backar är armföringen ännu viktigare än på plant underlag. Tänk på att hålla armen i ungefär 90 graders vinkel och att pendla både framåt och bakåt.

3. Korta ner stegen!

När vi springer i uppförsbackar vill vi ta korta, lätta steg. För att få med oss all fart framåt och uppåt är det viktigt att landa under kroppen och på framfoten. Tar du för långa steg kommer du att landa framför kroppen och på hälen, vilket istället bromsar din framfart.

Med rätt teknik blir det både lättare och roligare att springa så hitta närmsta backe och börja öva!


Under måndagen och tisdagen har många av våra löpargrupper sprungit i backar och det har sett ut såhär:

KARLSTAD

karlstad

KUNGSHOLMEN

kungsholmen

kungsholmen.jpg2

kungsholmen.jpg3

kungsholmen.jpg4

ESKILSTUNA

eskilstuna

eskilstuna.jpg2

eskilstuna.jpg3

eskilstuna.jpg4

FALUN

falun

falun.jpg2

FARSTA

farsta

farsta.jpg2

GÄVLE

gävle

gävle.jpg2

gävle.jpg3

gävle.jpg4

gävle.jpg5

KARLSKRONA

karlskrona

karlskrona.jpg2

karlskrona.jpg3

LAHOLM

laholm

laholm.jpg2

laholm.jpg3

LILJEHOLMEN

liljeholmen

SÖDERTÄLJE

södertälje

södertälje.jpg2

södertälje.jpg3

södertälje.jpg4

UMEÅ

umeå

VÄSTERÅS

västerås

västerås.jpg2

västerås.jpg3

västerås.jpg4

västerås.jpg5

ÖSTERMALM

östermalm

östermalm.jpg2

östermalm.jpg3

ÖSTERSUND

östersund

östersund.jpg2


Kommentarer avstängda.