Många nyheter i vårens program!

Nu kan vi avslöja vårens program för 2017! Alla pass är i stortsett helt nya och har inte tidigare körts i våra löpargrupper. Du som tränat med oss tidigare kan därför räkna med en hel del nytt att få prova på. För er som är helt nya deltagare kommer på de tre första passen att fokusera något mer på grunderna med extra stor fokus på löpteknik. Anmälan till vårens löpargrupper öppnas nu på måndag och om du är snabb att anmäla dig har du chans att fina löparkläder, reflexväst, Runacademy vattenflaska och mycket mer 🙂

FLERA NYHETER:

1) Myrlöpning – På alla orter där det finns en myr att tillgå kommer ni att få prova på denna skonsamma men riktigt tuffa löpträningsform!

2) Team Challenge – I början av terminen kommer ni få jobba ett riktigt tufft pass i lag som garanterat också skapar bättre sammanhållning och gemenskap i gruppen.

3) Nya varianter av trailpass – Ännu mer teknik i trail utlovas

4)  Många nya spännande intervallpass som vi inte kört tidigare. Du blir utmanad i olika plan!

5) Terminen avslutas med Surprising hill. Ni kommer känna er så grymma efter att klarat detta tuffa pass!

HELA VÅRENS PROGRAM

Pass 1 – Vecka 12

Nya deltagare: Grunderna i löpteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsammare och mer energisnålt. Första passet kommer inte vara så fysiskt hårt utan vi fokuserar mer på själva tekniken. 

Fortsättningsgrupp: Löpteknikintervaller
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och få fokusera på en sak i taget 

Pass 2 – Vecka 13

Nya deltagare: Introduktion i löpskolning och att springa intervaller
Syfte: I passet får man lära sig grunderna i löpskolning och hur dessa övningar kan hjälpa dig att springa med en bättre löpteknik. I passet kommer du även få lära dig mer om intervallträning och du kan förvänta dig ett något högre puls 

Fortsättningsgrupp: Tempointervaller
Syfte: Det här är ett intervallpass som ger prov på fartkänsla och att springa intervaller i olika farter. 

Pass 3- Vecka 14

Nya deltagare: Backteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.

Fortsättningsgrupp: Utmanande backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget

Pass 4 – Vecka 15

Team Challenge

Syfte: Ett pass där vi kombinerar styrka med korta löpintervaller och jobbar tillsammans i lag.

Pass 5 – Vecka 16

Speed Run Intervaller

Syfte: Nu höjer vi farten något där vi blandar korta intervaller med något längre intervaller

Kommentar: Blir en variant av intervaller från 15 sek upp till 90 sekunder 🙂

Pass 6 – Vecka 17

Trailrunning

Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.

Pass 7 – Vecka 18

Löpstyrka i backe

Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.

Pass 8 – Vecka 19

Tröskelintervaller med fartökning

Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.

Pass 9 – Vecka 20

Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana

Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.

Pass 10 – Vecka 21

Kombinationspasset

Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller. 

Pass 11 – Vecka 22

Trailbaneutmaningen

Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen

Pass 12 – Vecka 23

Pyramiden

Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.

Pass 13 – Vecka 24

Surprising hill

Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment

Pass 14 – Myrlöpning eller Vattenlöpning (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)

Kommentar:  I det här passet kommer ni att få prova på ett alternativt löppass i form av vattenlöpning eller myrlöpning som båda är väldigt skonsamma. Vilket typ av pass det blir på din ort beror på vad som är möjligt att få till på just din ort och meddelas inom kort.

Pass 15 – Myspass (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)

Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.