Tänk på detta när du lär dig ny löpteknik

Här kommer några tips att tänka på när du börjar öva in en ny löpteknik.

1) Öka successivt

När man börjar med nya rörelser som kroppen inte är van vid gäller det att starta försiktigt och öka belastningen successivt. När du ändrar rörelsemönster så aktiverar du andra muskler. Framförallt så kan du känna att det tar mer i vaderna.

2) Fokusera på en del i taget

För att få in den nya tekniken kan det vara fördelaktigt att påminna sig själv om löptekniken, till exempel genom att fokusera på en del i taget under ett löppass. Det är viktigt för att tekniken ska sätta sig i muskelminnet.

Om du joggar en runda på 40 min kan du exempelvis dela upp den i kortare segment om 5 minuter där du tänker extra på din löpteknik upprepa det vid tre tillfällen under rundan. Du behöver inte springa fortare utan håll samma tempo. Till slut kommer du inte behöva tänka lika mycket på tekniken utan den kommer av sig själv. Ha tålamod!

3) Komplettera med styrketräning

För att kunna bibehålla löpsteget under en längre sträcka gäller det att ha styrka i musklerna som klarar av det. Framförallt är det viktigt att vara stark i bål, höfter och ben. I vår träningsbank hittar du en mängd olika styrkepass som är anpassade efter dig som löpare och finns på olika nivåer.

4) Överdriv rörelserna med löpteknikövningar

Genom olika löpteknikövningar överdriver du rörelserna som du vill få med i ditt löpsteg vilket gynnar din löpteknik. Löpteknikövningar är perfekta att lägga in som en del i uppvärmningen inför ett intervallpass eller för att bryta av en distansrunda. Vi rekommenderar att du gör löpteknikövningar minst en gång i veckan.

5) Ha tålamod!

Löpteknik är något som du jobbar med kontinuerligt och utvecklar hela tiden.

Lycka till med din teknikträning!