Kunskapsbanken

Veckoplanering

Hur ska du göra för att hinna med den träning du vill under veckan? Här får du tips på vad du ska tänka på när du planerar din vecka. För att få in träningen i sitt ofta späckade schema så är det viktigt att planera. Det är annars lätt att […]

Tävlingsplanering

För många är det en extra morot att ha ett lopp att träna inför. Det höjer motivationen och gör träningen roligare. Här ger vi dig tips på vad du kan tänka på när du planerar in din tävlingssäsong. Välj 1-3 huvudmål Du kan inte räkna med att kunna prestera på topp […]

Periodisering

Periodisering innebär att man varierar träningen mellan veckorna och inte alltid kör lika hårt varje vecka. För att utvecklas så måste belastningen på träningen ökas gradvis. Men det kan inte ske vecka efter vecka. Såväl kroppen som huvudet behöver få andhämtning. Vad är syftet med periodisering? Syftet med periodiseringen är […]

Uppbyggnadsträning för löpare

För att utvecklas i din träning kan du dra nytta av att periodisera den. Periodisering innebär att variera träningen på olika sätt. En form av periodisering är att varva lättare träningsveckor med tyngre, eller att fokusera på olika kvaliteter i olika perioder. När vi fokuserar på att utveckla vår styrka […]

Grundträning för löpare

För att skapa en effektiv träningsplanering är det första steget att sätta ett specifikt, genomförbart och accepterat mål för din löpning. Med detta mål som utgångspunkt kan du utveckla en träningsplan som ger dig de bästa möjliga förutsättningarna för att nå ditt mål. En periodiserad träningsplan, där du fokuserar på […]

Tävlingsförberedande

För att få ut maximalt av din träning är det bra att variera träningen under året. Man brukar dela in träningen i uppbyggnadsträning, grundträning, tävlingsförberedande, formtoppning och viloperiod. Här får du lära dig mer om den tävlingsförberedande perioden. Ju närmare du kommer ditt lopp, desto viktigare blir den specifika träningen. […]

Formtoppning

För att få ut maximalt av din träning är det bra att variera träningen under året. Man brukar dela in träningen i uppbyggnadsträning, grundträning, tävlingsförberedande, formtoppning och viloperiod. Här får du lära dig mer om formtoppningen. Har du tränat målinriktat under en längre period kan en genomtänkt formtoppning ge dig […]

Viloperiod

Att återhämta sig efter avslutad säsong är viktigt för att kroppen ska klara av den fysiska, men även mentala, påfrestning som hård träning ger. När du har gjort ditt stora mål för säsongen så är det viktigt att ta en paus från träningen. Det är något som även alla elitidrottare brukar […]