Stäng

Senaste nytt från Runacademy

Tips på kul pass i par!

Publicerad

Vill du testa något nytt och roligt pass i sommar tillsammans med en kompis? Då tipsar vi om detta. Riktigt jobbigt och massa skratt blir det!

I passet kör du tillsammans med en kompis med ett gummiband. I filmen förklarar Petra och Amanda passet i detalj.

 

HUR PASSET GÅR TILL:

– Starta med att värma upp med 7-10 minuters rak promenad eller gång upp och nerför backen.

– Intervallerna:

Passet går ut på att du ska göra fem olika övningar med gummiband (eller handduk) där vännen håller emot med bandet bakom dig. Ni jobbar 40 s med varje övning och vilan är gång nerför backen på övning 1 och 2 och cirka 20-40 s vila mellan övning 3,4 och 5. Ni kan antingen låta ena personen gör övning 1-5 sedan för att sedan byta eller växla. Upprepa detta så att ni gör totalt 3-5 varv.

1. Gå uppför backen med gummiband som motstånd
2. Stavgång med gummiband
3. Trycka upp kompisen uppför backen
4. Boxning med gummiband
5. Tricepsdrag drag med gummiban

– Avsluta passet med 5-10 min promenad och stretch.

LYCKA TILL!


Kommentarer avstängda.