Som löpare så är det lätt att haka upp sig på det här med vikt. Att man tänker att ju mindre jag väger desto snabbare blir jag. Det är därför lätt att bli extrem. Att man ökar träningsdosen samtidigt som man äter alldeles för lite.
Rädd för kolhydrater och fett
Det är vanligt att vara rädd för både kolhydrater och fett och äter istället väldigt mycket av det man tror är nyttigt som grönsaker och fibrer. Det är lätt att hela livet tillslut handlar om vad man får och inte får äta.
Inte nyttigt för kroppen att svälta dig själv
Men att träna mycket och samtidigt svälta sig själv är verkligen inte nyttigt för din kropp. Tränar du mycket behöver kroppen energi för att orka med träningen. Både kolhydrater och fett är dessutom våra främsta energikällor och äter du för lite av detta blir kroppen istället tvungen att ta energi från protein – det innebär att musklerna börjar att brytas ned. Mindre muskelmassa innebär att energiförbrukningen minskar. Du gör plötsligt av med mindre energi och det blir ännu svårare att gå ner i vikt.
Funkar ofta i början
Ett litet tag så kan det gå bra att svälta sig själv samtidigt som man tränar mycket, men det slutar ofta inte bra. I början när du tappar de första kilona så känns kroppen lättare och du kan springa fortare. I samband med svält får kroppen även ett stresspåslag som gör att stresshormoner som adrenalin och kortisol är maxat, det gör att du känner dig ännu piggare och starkare än aldrig förr. Men detta håller inte länge och följderna kan bli stora.
Vad blir följden av att äta för lite?
– När du får i dig för lite energi kommer kroppen tro att det är svälttider och därför spara på allt den har. Det gör att din energiförbrukning minskas och det är en stor risk att du sedan går upp i vikt igen när du börjar äta mer normalt och det ännu snabbare än vad du gick ner i vikt.
– Med för lite kolhydrater i kroppen så kommer du inte orka träna lika mycket eller lika hårt. Kolhydrater är nämligen vår viktigaste energikälla och med för lite kommer du inte kunna prestera.
– Kroppen kommer börja ta energi från din muskelmassa istället för från fett eller kolhydrater. Det gör att din energiförbrukning blir ännu lägre och att du blir svagare.
– Genom att äta för lite så kommer din återhämtning försämras drastiskt. Det kommer göra att du blir tröttare, orkar inte lika mycket och att dina resultat på sikt försämras.
– Som kvinna så minskas dina östrogennivåer vid mycket träning och för lite mat. Det gör att din menstruation kan upphöra och det kan leda till att du får svårare att få barn.
– Vid för lite energi så ökar risken för benskörhet senare i livet då ditt skelett kommer att brytas ned. Du kan inte senare i livet bygga upp det igen som du förlorar. Risken för benbrott och frakturer ökar med det.
– Med för lite energi ökar risken för överträning och utbrändhet. I långa loppet kommer kroppen förr eller senare säga ifrån och följderna kan bli väldigt jobbiga.
– Med för lite energi så ökar risken för skador. Istället för ett nytt personbästa är det större risk att allt slutar med skador och i värsta fall kan du inte springa på flera månader.
Så snälla ni. Sluta svälta dig själv. Som löpare är det inte nyttigt att enbart äta grönsaker och sallader. Du behöver äta riktig mat och när du tränar mycket kan du också unna dig mycket!