Den här veckan har vi bjudit våra medlemmar på många nya former av effektiva styrkeövningar som har lett till en viss biverkning – nämligen träningsvärk. Till och med våra ledare har klagat över den fina presenten då de själva också var med på träningspasset. Det har varit ömma muskler från topp till tå och ofta sitter träningsvärken i 1-4 dagar efter passet. Värst brukar det vara två dagar efter passet men det kan också vara något individuellt hur man reagerar.
Träningsvärk har ingenting med hur vältränad man är Att man får träningsvärk har faktiskt ingenting att göra med hur vältränad man är. De som är vältränade kan få minst lika mycket träningsvärk som de som inte tränat så mycket. Det handlar snarare om att man utsätter kroppen för nya övningar och ny belastning som den inte är van vid. Framförallt är det den excentriska träningen (vilket innebär att muskeln jobbar under en förlängning där man bromsar upp rörelsen) som ger den största träningsvärken. Olika typer av hopp brukar också ge mycket träningsvärk om man inte kör det regelbundet och efter veckans burpees och upphopp så ger det ömma muskler.
Kan det vara farligt med träningsvärk? Träningsvärk är inget farligt utan något som alla får när man har gjort nya övningar som kroppen är van vid. Det behöver inte enbart komma av hård träning utan främst från att muskler aktiveras på ett sätt de inte gjort tidigare. Rejäl träningsvärk kan däremot vara obehaglig och det kan vara svårt att gå osv, men det är inget som är farligt som du behöver oroa dig över.
Vad kan man göra för att minska träningsvärken? För att minska smärtan så hjälper det att köra lättare återhämtningspass där man får upp blodcirkulationen. Det kan vara promenader, simning eller lätt jogg. Stretching och massage kan också hjälpa till att öka blodcirkulationen och på så sätt påskynda återhämtningen. Låt kroppen framförallt få återhämta sig innan du går på med hårda träningspass igen.