Nu börjar löparsäsongen 2018 gå mot sitt slut. Det har varit en händelserik säsong med många olika lopp och däremellan tuff träning. Jag (Amanda) har detta år bland annat genomfört mitt första halvmaratonlopp, sprungit mitt allra första SM på bana och testat på Lidingöloppet 15 kilometer för första gången. Så med många månader av tuff träning och olika lopp har jag sedan den 15 oktober haft min så kallades säsongsvila.
De flesta elitidrottare i löpning brukar varje år ta en säsongsvila på 2-4 veckor
Vanligtvis tas en säsongsvila i samband efter sista loppet är avklarat. Att träna och tävla löpning på elitnivå sliter en hel del på kroppen. Jag tränat större delen av året 6-7 dagar i veckan med undantag för vissa veckor i samband med viktiga lopp. När man tränar hårt är det därför viktigt att lägga in en period varje år där man tar det lite lugnare för att kroppen ska få chans att återhämta sig ordentligt.
Stanna upp och reflektera
Det är lätt hänt att när man som jag älskar att springa att bara köra på och aldrig riktigt stanna upp. Under min säsongsvila har jag nu möjlighet att hinna reflektera hur löpningen under året har gått, vad som har gått bra och vad jag kan göra bättre. Min säsongsvila blir förutom en fysisk återhämtningsperiod även en mentalvila. Jag börjar verkligen nu sakna mina egna löppass. Till och med de riktigt tuffa intervallpassen ser jag framemot. Vilan ger mig en motivationsboost till att senare i vinter träna riktigt hårt.
En annan fördel med en säsongsvila är att när man har tränat löpning under en längre tid som jag är det svårare att göra förbättringar. Men man har sett att efter en viloperiod tar kroppen till sig löpningen riktigt bra sen när man sätter igång igen.
Vilar inte helt och hållet
Men att jag har en säsongsvila nu innebär inte att jag ligger på soffan hela dagarna. Jag har de senaste 2,5 veckorna kört 3 styrkepass per vecka. Med extra styrketräning har jag förhoppningar att stärka upp kroppens muskler riktigt ordentligt. En förbättrad funktion i musklernas struktur kommer minska risken att jag drabbas av en skada.
Lite löpning blir det ändå..
I mitt arbete på Runacademy springer jag en hel del när jag coachar andra. Så det har ändå blivit lite löpning dessa veckor. Men jag ser till att hålla nere pulsen och tempot i löpningen. Jag har även cyklat lite då och då när jag tränat andra för att minimera mängden.
Även motionärer kan ha nytta av en säsongsvila
Men även du som är hårt tränande motionär kan ha en nytta av att ha en variant av säsongsvila. I bland kan det vara bra att sakna löpningen lite för att få lite extra motivation till löpningen. Men att inte träna något alls på flera veckor kommer göra att du tappar både kondition och styrka. Det kommer då kännas tungt att komma igång igen. Risken finns också att du tappar dina träningsvanor. En variant på säsongsvila för en motionär kan vara att springa 1-2 pass i veckan och fylla på med lite extra styrketräning, rörlighetsträning och alternativträning så som crosstrainer eller simning. Med lite extra variation med mycket fokus på styrka kommer du stärka upp kroppen ordentligt och minska risken för överbelastningsskador.
Nästa vecka startar jag upp min löpträning igen
Den 5 november nästa vecka är det dags att starta upp min egna löpträning igen. Jag kommer börja med några lugnare veckor för att låta kroppen starta upp lite försiktigt. Sedan ser jag framemot att successivt bygga upp mängden löpning i vinter med målet att springa riktigt snabbt under 2019!