Som löpare är det väldigt viktigt att vara stark i bålen och många löpare slarvar med bålstyrkan. Det är viktigt av flera anledningar.
För det första är det coren som håller upp din hållning när du springer. Är du svag så faller du lättare ihop. Eftersom att coren också är kärnan i hela din kropp så kan en svag core leda till fler skador. Det är därför viktigt att du kompletterar löpningen med övningar för corestyrkan.
Många gör övningarna för coren fellaktigt som gör att man jobbar med fel muskler. När du gör vanliga situps jobbar du nämligen mestadels med den raka bukmuskulerna och denna har du egentligen inte så stor nytta av att vara stark i. Det ger i för sig en snygg mage och gör att du får synliga magmuskler, men muskeln har enbart som funktion att dra ihop och kuta ryggen, inget som du egentligen har särskilt stor nytta av när du springer eller i vanliga vardagslivet.
Istället är det de djupa musklerna som omger hela coren som många är för svaga i och det är dessa du behöver stärka upp. En person som har synliga magmuskler behöver därför inte innebär att den har en stark magmuskulatur, det är som sagt inte denna muskel som håller upp din hållning.
Bilden nedan visar var den raka bukmuskelaturen sitter. Det är denna du främst jobbar med när du gör vanliga situps och här har du inte så stor nytta av att vara stark, det ger i för sig snygga magrutor men innebär inte att du automatiskt har en stark core. Vi har alla dessutom dessa rutor på magen även om de inte är synliga, det är snarare hur mycket fett du har på kroppen som avgör om de syns eller inte.
Bli stark med en pilatesboll!
Ett sätt att komma åt bålen ordentligt är att använda sig av en pilatesboll. Det gör att du lättare kommer åt de djupa magmusklerna då du samtidigt får jobba med balansen. Det finns många olika övningar som du kan göra. I filmen nedan förklarar vår ledare Niclas Sjögren en övning och hur man kan jobba.
Under nästa vecka kommer vi ha en ny magutmaning där vi visar en ny övning på pilatesbollen varje dag. Vi kommer då öka svårighetsgraden och tuffheten för varje dag. Vi startar med det på måndag. Hur långt kommer du att klara?
För att vara med i vår nästa magutmaning måste du vara med i vår löpcoaching online. Passa på att bli medlem nu innan söndag då vi har ett extra fint erbjudande med 2 månader gratis och en buff gratis (Värde 287kr)!
HÄR kan du läsa om hur du blir medlem.