Ska du göra ett intervallpass är det viktigt att värma upp ordentligt innan. I dag tänkte vi berätta mer om varför det är så viktigt att värma upp!
– Med hjälp av en uppvärmning förbereder du kroppen mot det som komma skall och kroppens olika system förbereds för den kommande ansträngande träningen.
– Värmer du upp minskar du risken att drabbas av en skadas under själva träningspasset.
– Uppvärmning gör också så att du kan prestera bättre då kroppens system med energiförsörjning och syretillförsel har kommit igång ordentligt och kan möta de krav som ställs på kroppens muskler.
– Det aerobasystemet får en chans att komma igång ordentligt inför träningen! När vi springer så använder sig musklerna en massa syre för att utvinna kraft när kolhydrater och fett spjälkas. Detta brukar vi kalla för de aerobasystemet. Det tar ett tag för det aerobasystemet att komma igång, så i början av en fysisk aktivitet så är jobbar det anaerobasystemet mera än det aeroba. Låter vi inte kroppen komma igång lite försiktigt kommer vi därför att dra på oss mjölksyra snabbt och bli fortare trötta än om vi skulle värma upp försiktigt inför träningspasset.
– Vi blir varma. När vi rör på oss ökar kroppens energiförbrukning, detta gör att kroppstemperaturen stiger. Att vi blir varma i kroppen är viktigt då det mjukar upp våra leder och muskler. När vi värmer upp ska vi sträva efter att vår puls ska sakta men säkert ökar så att pulsen är lite högre än vilopuls när vi kör igång.
Så värmer du upp inför löpträning:
– Börja alltid med en långsam jogg på ca 10 minuter
– Mjuka sen upp kroppen med några rörlighetsövningar. Här är det viktigt att du ser till att du är varm i kroppen så att du inte sträcker dig.
– Gör några löpskolningsövningar
Inför ett intervallpass är det viktigt att få igång våra leder ordentligt och bli varma. Här är löpskolningen viktig för att öka pulsen, hitta teknik och stärka upp ditt löpsteg.
– Gör några koordinationslopp
Spring ca 100 m i ett litet högre tempo med en god löpteknik för att triggar igång pulsen.
Nu är du redo för intervaller!