Personligt anpassade träningsprogram
Med hjälp av ett träningsprogram är det lättare att få struktur på träningen och det blir faktiskt lättare att komma iväg på träningen när det redan är bestämt vad man ska göra och det finns en plan. Det finns idag många olika träningsprogram som man kan köpa på internet eller hitta i tidningarna men nackdelen är att dessa oftast enbart är baserade på tid.
”Gör så här för att springa under 50 minuter på milen eller träna så här för att göra under 3h45 min på maran.”
Det är tyvärr inte så enkelt. Det finns nämligen ingen formel som säger att om man tränar på ett visst sätt så kan man springa så här fort. Tänk vad enkel träning hade annars varit om det var så. Vi är nämligen alla individer och har olika träningsbakgrunder. För en person kan det räcka med att springa tre pass i veckan för att ta sig under 50 minuter på milen medan någon annan måste träna 6 pass i veckan. Istället ska ett bra träningsprogram anpassas efter individens träningsbakgrund och vad man har gjort tidigare. Att tex. öka träningen från 2 pass till 5 pass på en gång kan ge förödande konsekvenser. Istället ska man se vad har man har gjort hittills? Måste jag träna mer eller räcker det att träna annorlunda? Missförstå mig inte, en målsättning är jätte viktig att ha, men jag tror inte det är bra att följa ett program till punkt och pricka för att nå målet utan istället måste man ta hänsyn till det man gjort tidigare.
I Runacademy Online är träningsprogrammen inte enbart anpassade efter ett specifikt tidsmål, det går nämligen inte att säga hur man ska träna för att göra en viss tid då vi alla är så olika. Istället är våra träningsprogram anpassade efter din träningsbakgrund, hur mycket du klarar av att träna och dina ambitioner. Med hjälp av våra träningsprogram kommer du få ny inspiration och löpningen kommer gå lättare än aldrig förr.
Hur funkar det?
Genom att svara på olika frågor kommer det skapas ett träningsprogram som är anpassat efter dina förutsättningar. Alla träningsprogram är välarbetade där träningsdosen ökas successivt och det är viktigt för att du ska utvecklas och samtidigt inte bli skadad. Träningsprogrammen är uppdelade i olíka träningsperioder som grundträning, tävlingsförberedande och formtoppning. Träningsprogrammen är dessutom anpassade efter olika träningsintensiteter där du använder dig av borgskalan eller en pulsklocka. I träningsprogrammen ingår även upplägg av styrketräning med filmer som visar hur övningarna ska göras. Alla träningsprogram är skrivna av meriterade elitlöpare som har lång erfarenhet av löpträning.
Vi har följande träningsprogram:
Träningsprogram för nybörjare
Träningsprogram för milen
Träningsprogram för halvmaran
Träningsprogram för marathon
Välkommen att utveckla din löpning tillsammans med oss!
Här kan du läsa mer om Runacademy online
Alla träningsprogram är anpassade efter olika träningsintensiteter