Andreas Beskow har kört en utmaning där han under 5 veckor skulle se hur mycket bättre han kan bli. Planen var att följa ett träningsprogram i vår löpcoaching online och vi gjorde fystester innan och sedan efter denna period.
Att det skulle gå att göra förbättringar var vi båda övertygade om men att det skulle bli en sådan stor skillnad hade vi aldrig vågat tro!
Idag var det nämligen upp till bevis då det var dags för att åter köra fystesterna som bland annat bestod av ett coopertest (Innebär att man springer så långt man kan under 12minuter) och olika styrketester som tex. den klassiska plankan.
Resultaten gick långt över förväntan. Förra gången lyckades Andreas att springa 3250m på 12 minuter och låg då i snitt på 3,42min/km. Pulsen var i snitt runt 180. Idag höll han samma puls och ansträngning men hann hela 3430m och hade då ett snitt på 3,30min/km! Ska man omvandla den tiden på ett millopp så innebär det en förbättring på 2minuter. Det är en stor skillnad speciellt när man som Andreas redan var på en bra nivå på första testet.
Fystesterna gjordes på löpband och för att få dem standardiserade mätte vi puls under hela testet för att han skulle ligga på samma ansträngning som förra gången.
Vad är förklaringen till denna förbättring?
Andreas hade tränat på hyfsat innan vi startade den här perioden men skillnaden är att han nu har tränat mer fokuserat. Det innebär att han har följt programmet och framförallt sett till att köra de hårda passen riktigt tufft och de lätta passen riktigt lätt.
Nu i helgen väntar Midnattsloppet och hoppet är att då slå sitt personbästa som är på 37,56. Sedan väntar årets huvudmål som blir Lidingöloppet.
Men nu är det iaf bevisat. Fem veckors träning kan göra en stor skillnad! Speciellt om man då tränar rätt.
Tidigare blogginlägg i samma serie:
”Hur mycket bättre kan man bli på 5 veckor?”
”Med 5 veckor till formtopp!”
”Positiva vibbar trots allt”
”Igår träning – idag AW”