Har du varit sjuk, skadad eller kanske haft en stressig period utan träning? När man tvingats bort från träning är det lätt att bli ivrig då man vill ta ikapp förlorad träning. Det kan göra att man börjar att träna mycket mer än vad man någonsin gjort. Tyvärr brukar det aldrig vara särskilt smart.
Har du varit borta från träningen ett tag så går det tyvärr inte att träna ifatt det du har förlorat och då till exempel köra dubbelt så många pass en annan vecka. Risken är att du istället enbart bryter ned kroppen som gör att du blir skadad, sjuk eller helt enkelt inte får någon större utveckling då kroppen inte klarar av att ta åt sig av träningen.
Istället måste du acceptera att du varit borta ett tag och ge kroppen lite tid att få komma tillbaka. Du kan inte heller räkna med att du är i samma form som innan ditt uppehåll och kan därför inte starta i samma tempo som du hade då.
På bara någon vecka så kan din kondition att minska något, men genom att ha tålamod så kommer du tillbaka till samma form inom kort. I regel kan man säga att det tar ungefär lika lång tid att komma tillbaka som du har varit borta (Självklart är detta också väldigt individuellt och beror också på vad för sjukdom du har haft). Har du varit sjuk i 2 veckor så är det ett bra riktmärke att du behöver 2 veckors träning innan du är tillbaka till den form du hade innan du blev sjuk.
Det viktiga är att lyssna på kroppen och låta det få ta lite tid. Första passen får du gärna både springa mycket kortare och långsammare än du brukade, sedan bygger du upp träningen successivt från det.
Jag har själv nyligen varit sjuk under en vecka och första passet var jag enbart ute i 30 minuter, stannade då även till och gick några steg samt höll mycket långsammare tempo än vad jag brukade. Har sedan ökat träningen efter hur kroppen har känts. Igår var första passet på länge som jag då körde intervaller. Sprang ändå inte för fullt utan vill att kroppen ska få vänja sig successivt, men det börjar att kännas bättre nu.
Så det gäller att ha tålamod och inte stressa fram något. Se till att även lyssna på kroppen. Om det känns väldigt tungt så är det ett tecken på att du inte ska pressa kroppen.