Att sova ett visst antal timmar per dygn är en förutsättning för att fungera i vardagslivet. Om du dessutom har en aktiv livsstil där du tränar flera gånger i veckan blir sömnens betydelse ännu större. Detta för att kroppen ska kunna återhämta sig och kunna ta till sig träningen. Generellt sägs det att vi behöver mellan 6-8 timmar per natt beroende på individens sömnbehov, men forskning visar att vi som löpare kan gynnas av ännu fler sömntimmar per natt!
Kommer 10 timmar sömn per natt göra dig snabbare?
Svaret på den frågan är JA!
Under vår ledarutbildning inför hösten fick våra ledare ta del av en intressant föreläsning med Mikael Mattsson som är forskare och lärare vid GIH, gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Bland många intressanta ämnen han tog upp så var sömn och återhämtning viktiga delar. Han berättade då om en forskning som utförts på Stanfords basketlag i USA som visat häpnadsväckande resultat.
Det enda som ändrades i deras träning var att de skulle sova (ligga i sängen) minst tio timmar per natt. Efter sex veckor genomfördes olika tester som snabbhet, straffkast och skjuta från den markeringen på basketplanen som ger tre poäng. Spelarna ökade sin träffsäkerhet med nio procent och blev 4,5 procent snabbare. Med tanke på att studiedeltagarna redan var på väldigt hög nivå är detta resultat mycket anmärkningsvärt, och visar hur otroligt stor inverkan återhämtning och sömn har på prestationen.
När man planerar upp sin träning är det viktigt att räkna in den totala belastningen, d.v.s. utöver träningsmängden måste man även räkna in den påverkan på kroppen från till exempel sömnbrist eller stress på jobbet. Om den totala belastningen är för stor är det inte optimalt att träna varje planerat pass utan att det är bättre att stryka träningen vissa dagar och återhämta sig istället.
Stanford basketspelare blev betydligt bättre av att sova mer
Kan jag sova ikapp förlorad sömn?
En annan intressant poäng som Mikael Mattsson tog upp under föreläsningen var att man faktiskt KAN sova ikapp förlorad sömn! Många har ett underskott av sömn från veckorna då dygnets timmar helt enkelt inte räcker till för allt man vill och behöver göra, samtidigt som man ska få in bra natts sömn. Sover man bara några få timmar får man ofta djupsömnen medan drömsömnen, när hjärnan får återhämtning, blir lidande. Sover du däremot fler timmar under helgen får du även den mentala vilan du behöver.
Hur påverkar det mig att ligga sömnlös natten innan ett lopp?
Det positiva är att det faktiskt inte behöver påverka dig negativt alls! En sömnlös natt är inga problem för din prestation. Ligger du däremot sömnlös och stressar upp dig över att du inte kan sova – då kommer den negativa stressen att påverka dig negativt.
Mikael Mattsson är en av Sveriges främsta forskare inom träningsfysiologi. Här är han in action på vår ledarutbildning.