Den här veckan startar äntligen löpargrupperna och det ska bli väldigt spännande att få komma igång. Vi ser fram emot en energigivande och rolig vår som kommer att starta med en hel del snö men sen avslutas med kortbyxor under sköna sommarkvällar i juni.
På grund av det kyliga vädret har vi fått mycket frågor om hur man ska klä sig på första passet. Här kommer därför lite tips att tänka på.
För er som är helt nya deltagare så kommer ni att få fokusera på löpteknik. Det innebär en del praktiska övningar varvat med en hel del teori. Ni kommer med andra ord att få jogga och röra er en del, men inte så att ni blir väldigt svettiga och får upp någon jätte hög puls på första passet. Vi rekommenderar därför att du har någon extra tröja på dig så du inte blir kall.
För er som tränat med oss tidigare så kan ni räkna med att bli ordentligt varma. Vi kommer bjuda på ett ordentligt intervallpass med hög puls och svett. Du behöver därför inte vara lika orolig för att bli kall.
Hur mycket ska jag då ha på mig?
Hur mycket som just du behöver klä på dig är självklart individuellt då vi alla är olika känsliga för kyla. Att tänka på är att du främst ska använda kläder i funktionsmaterial än i bomull. Det gör att kläderna andas och du blir inte genomblöt så fort som du blir svettig. Det är även bättre att klä sig flera tunna lager än ett tjockt lager då luften mellan kläderna ger mer värme. Glöm sedan inte att ha vantar, mössa och gärna en buff runt halsen som håller dig varm vid minusgrader.
Riktlinjer på hur du kan klä dig:
Om det är några minusgrader:
Funktionströja och långkalsonger i funktionsmaterial närmast kroppen. Ett par tunna byxor/tights över och en tunnare tröja samt en vindjacka. För er som är nya deltagare är det även bra med en extra tröja, tjockare fleece eller en väst för att hålla värmen för att inte bli kalla. Det kan även vara bra med några kortbyxor/värmebyxor som kan värma baken lite extra. Det är lätt att annars bli kall om rumpan. Glöm sedan inte vantar och en mössa!
Om det är runt nollan:
Nu behöver du oftast inte ett par långkalsonger under löparbyxorna. Är du dock bland de nya deltagarna som lätt fryser kan det ändå vara skönt. Oftast räcker det med en funktionströja närmast kroppen och en löparjacka över. Om du är bland de nya deltagarna så är det bra med en extra tröja. Glöm sedan inte ett par tunna vantar samt ett pannband/mössa.
Vad ska man ha för skor?
Vi kommer att försöka planera passen så att det inte är halt där vi ska springa. Men det är inget som vi kan garantera då förutsättningarna ändras hela tiden. Om du är äger och är osäker för halkan är det bra att ha på dig broddar som du enkelt kan ta av om det inte är så halt. Det kan även fungera med vinterlöparskor med spikar, dock kan det bli så att du får springa på asfalt med skorna eftersom vi kommer att försöka undvika halka och is så mycket som är möjligt. Vi hoppas att det annars ska fungera med vanliga löparskor och inte bli för halkigt.
Vi förstår att det är svårt att veta hur mycket du ska ha på sig. Men det är bättre med en tröja för mycket än en för liten. Oftast kör vi alla pass på ett och samma ställe och skulle du bli varm kommer det inte vara några problem att ta av dig en tröja.
Vi ser nu fram emot att kicka igång den här våren med er! 