Äntligen har värmen kommit. Underbart att få njuta av solen, bad och att få springa i kortbyxor. Kanske att det inte är lika kul för alla som ska springa Göteborgsvarvet. Det är inte direkt att man haft någon chans att acklimatisera sig i värmen. Här kommer därför några tips som gör det lite lättare att springa loppet i värmen.
1) Drick mer vätska innan start
Börja med att dricka lite mer vätska redan idag, dock ska du inte överdriva mängderna för du kommer ändå bara kissa ut det och kan bli väldigt full i magen som gör att du får magproblem. Försök få i dig omkring 1 liter extra idag och inte flera liter. Du ska alltså inte trycka i dig vätska, men samtidigt är det viktigt att inte starta loppet med att vara uttorkad.
2) Drick inte bara vatten.
Även innan start är det viktigt att inte bara fylla på med vatten. Det kommer nämligen spä ut dina salter och kan ge en omvänd effekt med liknande effekter som vätskebrist som illamåenden, krampkänningar etc. Det är därför inte bra att heller dricka för mycket av vatten. Drick istället något med salter i som sportdryck eller resorb.
3) Håll dig ifrån solen
Undvik att vara i solen både idag och imorgon innan start. Det kommer göra dig trött och seg. Försök istället hålla dig i skuggan.
4) Fyll på med vätska under loppet
Under loppet är det jätte viktigt att du får i dig vätska och då inte bara vatten. Du gör av med väldigt mycket mer när du svettas mycket. Se till att dricka sportdryck vid varje vätskestation. Det är bättre att stanna och verkligen få i sig en hel kopp än att försöka springa samtidigt och hälla allt över sig.
5) Häll vatten över dig
Kyl av dig både innan och under loppet med vatten. Det är uppfriskande att hälla kallt vatten över huvudet och ger ny energi under loppet.
6) Spring med keps
Det kan vara smart att springa med något på huvudet för att skydda dig mot den värsta värmen. En keps som man blöter kan vara riktigt avsvalkande när det är varmt. Om du inte tycker om att springa med keps så kan det vara smart att i alla fall använda en innan start för att skydda sig mot solen
7) Klä dig svalt
Kortbyxor och linne är att rekommendera. Undvik helst svarta kläder som drar åt sig mycket värme.
8) Glöm inte solskyddsfaktor!
Solen tar mycket nu under våren så bra om du också smörjer in dig så du slipper bränna dig.
Lycka till nu alla på loppet. Låt inte värmen besegra er!