Stockholm halvmaraton är ett av mina (Johannas) favorit lopp och det är därför lite tråkigt att inte stå på startlinjen imorgon, det är en härlig stämning och många som är ute och hejar. Dessutom får man springa runt en stor del av Stockholms innerstad och banan är väldigt varierande med några längre flacka backar och sköna raksträckor.
Stockholm halvmaraton 2009 var faktiskt mitt allra första halvmaraton loppet jag sprang och det var efter det jag kände att jag skulle satsa lite mer på löpningen, efter det har jag sprungit loppet ytterligare 5gånger. Men höggravid och med enbart en dryg månad kvar till beräknat datum får jag stå på sidan och heja på alla er andra som springer i år och istället satsa på nästa år. Extra roligt är därför att det är 25st som springer för Runacademy IF.
Här kommer mina bästa tips inför loppet!
1. Tänk på att springa i kläder och skor du är van vid
Jätteviktigt är att du har sprungit in dina skor innan loppet, så undvik att ta nya skor på dig och är du känslig för skoskav kan det också vara bra att smörja fötterna med vasselin. Kläder är också det viktigt att du sprungit i tidigare då de lätt annars kan bli att det skaver lite här och där. För er killar som springer är det också smart att tejpa bröstvårtorna då det annars kan skava mycket.
2. Se till att du äter en lättare lunch
Eftersom första start går först 15.30 så är det bra att äta en lättare lunch cirka 3-4h innan så att man har ordentligt med energi men att mättnadskänslan verkligen har hunnit lagt sig. Sedan kan det vara bra att äta något lätt cirka 2h innan loppet, så som banan eller liknande.
3. Fyll på med vätska under dagen
Fyll på med lite extra vätska både idag (fredag) och imorgon, du kan även dricka lite sportdryck eller annan vätskeersättning för att få i dig lite extra salter.
4. När starten går – Tänk på att inte gå ut för hårt
Då ett halvmaraton ändå är bra mycket längre än ett milslopp är det viktigt att du inte öppnar för hårt. Om du öppnar för fort så kommer du få sota för det på slutet. Försök att istället hitta en fart och rytm som passar dig. Hitta en rygg och lägg dig bakom som kan dra dig runt. Njut av stämningen och ha roligt!
5. Glöm inte att fylla på med vätska under loppet
Det är väldigt viktigt att fylla på med vätska under ett halvmaraton. Börja dricka direkt från början då det tar ett tag innan kroppen kan utnyttja vätskan. Det kan vara bra att ha testat sportdrycken de serverar på loppet innan så du vet att din mage klarar av just den sorten. Du kommer tjäna på att stanna till och dricka ordentligt än att du stressar och får allt över dig. Det kommer ge dig mer energi till slutet av loppet.
6.Tuffa perioder under loppet
Glöm sedan inte att du alltid orkar mer än vad du tror. Det kommer finnas perioder där du är helt slut och nästan vill bryta. Men detta kommer att gå över. Det gäller att se till att fortsätta vara fokuserad och inte ge upp. Du orkar alltid mycket mer än vad du tror! För att veta lite när backarna kommer kan det vara bra att kolla på banprofilen innan så man även kan förbereda sig mentalt på vad som väntar.
7. Viktigast av allt är att ha roligt, då går också loppet bra!
Stort lycka till!
