För att få effekt av löpträningen så måste du inte alltid pressa dig och springa hårt. Den lugna joggen är minst lika viktig och framförallt gäller det på långpassen. Långpass är veckans längsta pass och kan vara allt från 60 minuter till 3 timmar beroende på vem du frågar.
Syftet med långpasset är att vänja kroppen att vara ute länge. Det innebär att leder och ligament stärks upp samtidigt som du förbättrar muskelns förmåga att ta upp och använda syre. För att träna upp dessa delar behöver du inte springa fort, det ger snarare omvänd effekt. Kör du för hårt på ett långpass så finns risken att du enbart bryter ned kroppen och det gör att det tar längre tid att återhämta sig. Du kommer med andra ord inte vara pigg att köra ett hårt intervallpass två dagar senare som gör att den övriga träningen blir lidande. Istället ska du därför ta det lugnt på långpasset. Njuta av löpningen och lyft blicken så du hinner se dig omkring.
Vi har valt att på Runacademy köra myspass istället för långpass. Det handlar istället om att mysa, prata, dricka, fika på vägen och bara ta det lugnt. Allt utan press och hets. Alla våra myspass väljer vi att dessutom köra i skogen. Man mår mycket bättre att komma ut till naturen och det ger en större upplevelse. När man springer i skogen så minskar man också tempot automatiskt eftersom det är så mycket pinnar och rötter att hålla reda på. Det är också mycket skonsammare då det ger en mycket mindre belastning att springa på mjukt underlag än på asfalt. Dessutom stärker du upp muskler i fötter, core och ben som du annars inte kommer åt när du bara nöter asfalt. Så långsamt i skogen ska inte underskattas!
Idag har vi kört myspass både i Karlstad, Stockholm, Uppsala och Lycksele. Blandade sträckor allt från 5km till 25km. Extra kul att det var många som slog längdrekord idag!
Här har vi några från Karlstad som slagit distansrekord och sprungit sin första halvmara. Dom tyckte att ska man köra 20 kan man likagärna gå på 21
Inspirerande bilder från Stockholms myspass i Hellas:
