Känner du dig stressad nu inför jul? När man är stressad så blir det lätt att man plockar bort träning när man egentligen behöver det som mest. Även om löpningen tar lite tid så kommer du få tillbaka det i form av mer energi, högre koncentration och ett inre lugn. Det gör att du kommer bli mer effektiv och på så sätt kommer löpningen helt enkelt ge dig mer tid!
En stor anledning till det är att löpningen ger hjärnan en ”paus” och frisätter en rad olika substanser i hjärnan som förebygger stress. Några av dessa är dopamin, oxytocin och serotonin som är aktiva ämnen i antidepressiva mediciner, men som alltså även tillverkas av kroppen i större mängd när hjärtat pumpar hårdare. Här är deras funktioner:
- Dopamin hjälper till att kontrollera hjärnans belöningscentra och våra emotionella responser. Det är även ämnet som gör att vi strävar efter att nå den belöning som hjärnan vill ha.
- Oxytocin är ett annat ämne som ökar med träning. Det är ett hormon som bildas i hypotalamus och som är en utlösande effekt av antistress och läkningsförmåga. Oxytocin frigörs främst vid beröring och värme men mängden står i relation till vår fysiska aktivitet då vår kroppstemperatur höjs när vi tränar. Mer träning betyder mer oxytocin (till en gräns såklart).
- Serotonin är en signalsubstans som bland annat påverkar vår sömn. En substans som styr fler viktiga funktioner i vår kropp och som i för små mängder kan påverka oss mycket negativt. Det kan visa sig i form av trötthet, ändrad matlust, huvudvärk och störd sömn. För lite serotonin kan även ge minskad sexlust, depression, irritation och humörsvängningar.
Löpning minskar även utsöndringen av stresshormonerna adrenalin och kortisol.
