För att få ut maximalt av din löpning är det bra att variera träningen under året. Man brukar därför dela in träningen i uppbyggnadsträning, tävlingsförberedande, formtoppning och viloperiod. Variation på träning är en betydande nyckel till att du ska utvecklas till en bättre löpare. Dessutom är omväxling kul och löpning är roligt i alla dess former.
För många löpare så innebär hösten att det är slut på tävlingar och fokus är istället på att träna upp en bra grund till vårsäsongen.
I vår löpcoaching online så fokuserar vi den här veckan på hur uppbyggnadsträningen ska genomföras och kommer ut med en massa nya roliga träningspass. Uppbyggnadsträningen skiljer sig en del från den övriga träningen under året. I slutet av veckan kommer vi även presentera nya träningsprogram som är just inriktade på höstträningen.
Det vi lagt in i höstens nya träningsprogram är följande:
1) Större fokus på styrketräning.
Vi har större fokus på styrketräning och framförallt uthållighetstyrka. Det innebär också nya övningar och nytt styrkeprogram.
2) Styrkebetonande löppass
Vi lägger in styrkebetonade löpträningspass som framförallt stärker upp löpmuskulatur som vrister och vader. Det innebär både trappträning så väl som olika löpskolningsövningsövningar i backe. Dessa pas är riktigt roliga och kommer göra dig riktigt stark till våren.
3) Starka fötter!
Fotstyrka – Åter mer fokus på styrketräning och det gäller även våra fötter. Viktigt att dessa blir starka vilket också förebygger skador. Vi kommer att presentera nya övningar i veckan.
4) Mer löpning i skogen.
Skogslöpning stärker upp kroppen på ett skonsamt sätt. Jätte bra att därför springa mer i skogen under uppbyggnadsträningen. I träningsprogrammen kommer vi fokusera ännu mer på att du väljer att förlägga mer av dina pass i skogen än på asfalt.
5) Alternativ träning.
Under uppbyggnadsträningen är det bra att även få med mer alternativ träning som cykling, skidåkning, simning etc då det stärker upp kroppen utan att påfresta lika mycket som löpningen gör. Det gör att du minskar risken för skador. Det är också lättare att hålla löparglädjen i liv om man varierar sig mera. Vi uppmuntrar er att under hösten köra ännu mer alternativa träningsformer till löpning. På onlinesidan finns det en massa bra tips till alternativa träningspass för löpare.
Vill du känna dig stark till vintern och bygga upp din kropp från grunden?
HÄR kan du läsa mer om hur vår löpcoaching online fungerar
. 
