Nu kan vi avslöja vårens program för 2017! Alla pass är i stortsett helt nya och har inte tidigare körts i våra löpargrupper. Du som tränat med oss tidigare kan därför räkna med en hel del nytt att få prova på. För er som är helt nya deltagare kommer på de tre första passen att fokusera något mer på grunderna med extra stor fokus på löpteknik. Anmälan till vårens löpargrupper öppnas nu på måndag och om du är snabb att anmäla dig har du chans att fina löparkläder, reflexväst, Runacademy vattenflaska och mycket mer 🙂
FLERA NYHETER:
1) Myrlöpning – På alla orter där det finns en myr att tillgå kommer ni att få prova på denna skonsamma men riktigt tuffa löpträningsform!
2) Team Challenge – I början av terminen kommer ni få jobba ett riktigt tufft pass i lag som garanterat också skapar bättre sammanhållning och gemenskap i gruppen.
3) Nya varianter av trailpass – Ännu mer teknik i trail utlovas
4) Många nya spännande intervallpass som vi inte kört tidigare. Du blir utmanad i olika plan!
5) Terminen avslutas med Surprising hill. Ni kommer känna er så grymma efter att klarat detta tuffa pass!
HELA VÅRENS PROGRAM
Pass 1 – Vecka 12
Nya deltagare: Grunderna i löpteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Att lära sig grunderna i löpteknik och att få lära sig springa skonsammare och mer energisnålt. Första passet kommer inte vara så fysiskt hårt utan vi fokuserar mer på själva tekniken.
Fortsättningsgrupp: Löpteknikintervaller
Syfte: Att utveckla sin löpteknik och få fokusera på en sak i taget
Pass 2 – Vecka 13
Nya deltagare: Introduktion i löpskolning och att springa intervaller
Syfte: I passet får man lära sig grunderna i löpskolning och hur dessa övningar kan hjälpa dig att springa med en bättre löpteknik. I passet kommer du även få lära dig mer om intervallträning och du kan förvänta dig ett något högre puls
Fortsättningsgrupp: Tempointervaller
Syfte: Det här är ett intervallpass som ger prov på fartkänsla och att springa intervaller i olika farter.
Pass 3- Vecka 14
Nya deltagare: Backteknik (För er som inte tränat med oss tidigare)
Syfte: Lära sig tekniken när man springer uppför och utför samt fördelen med backintervaller.
Fortsättningsgrupp: Utmanande backintervaller
Syfte: Att träna upp styrka i musklerna och spänsten i steget
Pass 4 – Vecka 15
Team Challenge
Syfte: Ett pass där vi kombinerar styrka med korta löpintervaller och jobbar tillsammans i lag.
Pass 5 – Vecka 16
Speed Run Intervaller
Syfte: Nu höjer vi farten något där vi blandar korta intervaller med något längre intervaller
Kommentar: Blir en variant av intervaller från 15 sek upp till 90 sekunder 🙂
Pass 6 – Vecka 17
Trailrunning
Syfte: Ett pass som körs i skogen där du får lära dig mer om traillöpning och att bemästra terrängen.
Pass 7 – Vecka 18
Löpstyrka i backe
Syfte: Löpstyrketräning i backe som både över upp din teknik så väl som styrka.
Pass 8 – Vecka 19
Tröskelintervaller med fartökning
Syfte: Lära sig förståelsen med tröskelpass och att hålla rätt tempo.
Pass 9 – Vecka 20
Snabbhetsuthållighet på Friidrottsbana
Syfte: Lära sig fördelarna med att springa på friidrottsbana och att hålla något högre tempo än vad man är van vid.
Pass 10 – Vecka 21
Kombinationspasset
Syfte: Ett pass där vi blandar tuffa backintervaller med plana intervaller.
Pass 11 – Vecka 22
Trailbaneutmaningen
Syfte: Lära sig mer om traillöpning och få en del utmaningar längs vägen
Pass 12 – Vecka 23
Pyramiden
Syfte: Lära sig springa intervaller i olika farter.
Pass 13 – Vecka 24
Surprising hill
Syfte: Att få en bra genomkörare med en hel del överraskningsmoment
Pass 14 – Myrlöpning eller Vattenlöpning (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Kommentar: I det här passet kommer ni att få prova på ett alternativt löppass i form av vattenlöpning eller myrlöpning som båda är väldigt skonsamma. Vilket typ av pass det blir på din ort beror på vad som är möjligt att få till på just din ort och meddelas inom kort.
Pass 15 – Myspass (extrainsatt pass som ej ligger på ordinarie träningsdag)
Syfte: Att få lära sig njuta av löpningen och att vänja kroppen att hålla igång under en längre tid i sträck.
Maria Stolt skrev den 26 november, 2016
Spännande och inspirerande, mot nya utmaningar å mål 2017
Daniel Bjerke skrev den 27 november, 2016
Byt ut myrpasset i Malmö/Lund mot ett strandpass istället. ett tufft pass i sanden =)
Petra Kindlund skrev den 28 november, 2016
Det kan vara en idé att vi gör så där det är lättare att hitta strand än en myr! Tack för tipset!
Eva Larsson skrev den 27 november, 2016
Jag inser att det inte går att göra ett program som gör alla nöjda. Själv tycker jag verkligen inte om pass som blandar löpning och styrka, även då jag kör mycket styrka separerat från löpningen. Mina gamla klena fotleder gör heller att jag inte kan springa ”trail”, i alla fall inte om det mera eller mindre innebär obanat som det ofta gör på passen i Falun. Däremot tycker jag om terränglöpning på större och mindre stigar med finare underlag. Trots allt blir det en del pass kvar, så kanske, kanske anmäler jag mig tills i vår igen! 🙂
Petra Kindlund skrev den 28 november, 2016
Hej Eva! Vi vill lära hur man kan variera träningen och bjuder därför på en massa olika varianter av pass. Vissa kommer du gilla mer än andra. Även om man inte gillar alla pass så är det bra att öva på det man är mindre bra på och inte gillar så mycket. Att kombinera löpning med styrka är väldigt effektivt för att bygga styrka och muskeluthållighet. Det kommer göra att du inte blir lika trött när du sen springer vanligt. Traillöpning är bra för att bygga upp styrka i fötter och leder samt mycket skonsammare för kroppen. Så även om du inte gillar det så är det nyttigt att göra 🙂 Hoppas du är med oss i vår!