Den här veckan har vi på Runacademy Online fokuserat på olika typer av löpare baserat på lopp som milen, halvmaraton eller marathon där vi delar med oss av många olika tips. De flesta av oss brukar nämligen ha en sträcka eller distans som man siktar något mer på. Men måste man ha mål med sin träning och måste det viktigast vara att prestera?
Fördelen med att ha ett mål med sin träning är att det blir mycket lättare att motivera sig. Det är annars lätt att hitta ursäkter till att inte träna och enbart göra det som känns bekvämt. Att göra det där lilla extra är svårt att få till.
Nackdelen med att sätta mål och jaga tider på till exempel tävlingar är att det lätt kan skapa prestationsångest. Det gör att löpning lätt blir enbart kopplat till prestation och om du inte springer fort så är det inte heller kul. Det som gör att många också slutar att springa. Du kan däremot inte alltid räkna med att vara på topp och att alltid bli bättre. På sikt kan det leda till att glädjen i löpningen försvinner. Som löpare är det därför viktigt att hitta andra saker i löpningen som ger kickar och motivation än att enbart haka upp sig på prestationen. För när vi egentligen tänker efter så spelar inte resultaten så stor roll i det långa loppet och inte det som du i första hand kommer att minnas. Det är snarare vägen till målet där du bygger upp en stark, uthållig och frisk kropp.
5 tips till hur du minskar prestationsångesten!
1) Spring på känsla!
En stor drivkraft för mig att träna är att jag gillar känslan att känna mig stark. Att det känns som man kan springa hur fort som helst utan att bli trött. Lär dig lyssna på kroppen, hitta löparrythmen och njuta när steget bara går lätt utan att du knappt behöver anstränga sig. Denna känsla betyder mer för mig än tiderna på klockan. Viktigt att du därför lär dig att också lämna klockan hemma och strunta i tider. Springa bara och lyssna på kroppen.
2) Du tävlar för att det är roligt
Innan varje lopp brukar jag alltid försöka tänka: ”Det här gör jag för att det är roligt, ingen som har tvingat mig att genomföra loppet utan gör det helt för min egen skull. Nu ska jag se till att ha skoj”.
Vi springer ju faktiskt loppen för att det ska vara roligt så se till att också njuta av stämningen. De bästa loppen som jag gör är de som jag också kan springa med ett leende på läpparna.
3) Se det positiva i varje lopp
Det är så lätt att bara haka upp sig på tider i ett lopp. Om sluttiden är dålig så var allt värdelöst. Detta trots en härlig stämning, fint väder och fin bana. Det kan också vara så att kroppen protesterade men att du ändå krigade dig i mål, bara det är en seger i sig. Du kanske denna gång lyckades att springa ett mer taktiskt bättre lopp där du höll jämnare tempo. Då är det också bra. Eller banan kanske var mycket tuffare och du orkade ändå springa uppför alla backar? Eller att förberedelserna inte alls varit bra och ändå höll du ihop loppet bra hela vägen?
Du tjänar ingenting på att trycka ner dig själv och tycka att du är värdelös för att tiden blev mycket sämre än vad du hade hoppaspå. Det kommer enbart göra att glädjen försvinner. Försök istället se något i loppet som du gjorde bra, det finns alltid något du kan lära dig och se som något positivt.
4) Prova springa traillopp.
När du springer traillopp så kan du inte jämföra tider. Alla lopp i skogen ser olika ut och du kan inte jämföra dina tider med något annat. Här kan du få tävla kravlöst utan stor preststionsångest. Bra för dig som blir stressad av att jaga tider. Du vet väl att vi den 6 juni arrangera Runacademy Trail Challenge?
5) Målet måste inte vara att tävla!
Du måste inte tävla för att motivera dig att träna. Det är något du enbart behöver göra om det känns roligt, annars finns det ingen mening med det. Det finns många andra mål som du kan göra tex. klara av våra träningsutmaningar som vi brukar köra. Nu i april kommer det en ny längre träningsutmaning! Det viktigaste är att du hittar något som driver och motiverar dig och som känns roligt. Det måste inte vara att jaga tider.
