Förra året sprang jag oväntat in som segrare i Women´s Health Halvmarathon. Det var ett väldigt roligt lopp med härlig stämning och kämparanda. Framförallt kommer jag ihåg hur jag blev påhejad av flera tjejer som jag varvade under de sista fem kilometer. Trots att de kämpade på med sitt egna lopp så tog de sig tid att vända sig om och heja på mig. Det var verkligen fint och gjorde att loppet blev något alldeles extra. I år kommer jag tyvärr inte springa hela loppet utan satsar istället på att springa Duostafetten med en annan av våra ledare. Blir extra kul att få fightas tillsammans med någon annan!
Här kommer ändå några av mina främsta tips till dig som ska springa loppet nu på lördag.
1) Vila dig i form sista dagarna. Det är ingen idé att nu sista dagarna köra på med något hårt intervallpass. Nu är det vila som gäller och att fylla på med lite extra energi. Du behöver dock inte äta några jätte stora portioner utan räcker att fylla på med något extra mellanmål och se till att du äter ordentligt med riktig mat.
2) Ta det lugnt i början. Det kommer vara flera tjejer som har väldigt bråttom och är även många som enbart springer duostafett. Kommer själv ihåg en tjej som låg i en rejäl ledning efter bara tre kilometer. Jag kom senare ikapp henne i loppet och hon tappade mycket på slutet. Hade jag hängt med henne från start hade det säkerligen gått alldeles för fort och jag hade riskerat att också stumna. Viktigt att man istället fokuserar på sitt egna lopp och din egna rythm. Försök att inte tänka så mycket på vad de andra gör i loppet. Det kommer vara många andra som öppnar för fort så häng inte på dem.
3) Njut av atmosfären. Det brukar gå bäst i loppen när man har kul. Se därför till att njuta, dansa loss i uppvärmningen och ge ett leende till medtävlande och vinka till publiken. Genom att bjuda på dig själv brukar man få så mycket mer energi tillbaka.
4) Drick vätska under loppet. Även om det är aprilväder och inte så varmt så är det väldigt viktigt att dricka. Du gör av med vätska även om du tycker att du inte svettas så mycket. Om du inte dricker något i början av loppet så är risken att du sen blir jätte törstig och måste dricka jätte mycket, men det går aldrig att dricka ikapp. Det är mycket bättre att dricka mindre och ofta, då minskar också risken att få magkramp. Ta gärna tid på dig att stanna och dricka vid varje vätskestation. Det är bättre att du stannar upp och får i dig vätskan än försöker springa samtidigt och får allt över dig.
5) Ta med dig en gel. Springer du halvmaran så är det bra att fylla på med lite extra energi och det är därför smart att ta med dig 1-2 geler. Den kan du ta vid ungefär 10km samt vid 15km.
6) Spara kraft i backarna. Det är några små backar under loppet och se till att här inte hetsar dig uppför. i många fall tjänar man tid på att gå i backarna än att springa på och vara helt slut som gör att man sen inte orkar att springa. Håll igen i backarna och känns det tungt så spara på energin genom att gå uppför.
7) Du orkar mer än vad du tror. Det kommer finnas perioder där du är helt slut och nästan vill bryta. Men detta kommer att gå över. Det gäller att se till att fortsätta vara fokuserad och inte ge upp. Du orkar alltid mycket mer än vad du tror!
LYCKA TILL PÅ LOPPET!
