I veckan har vi i löpargrupperna sprungit stationspasset, ett pass där vi kombinerat löpning med styrkeövningar för benen. Vi löpare har ofta en tendens att slarva med styrketräningen då det främst är löpning vi vill ägna oss åt. Det många däremot inte tänker på är att vi genom styrketräning ökar möjligheterna till en lång och hållbar löparkarriär, främst då vi minskar skaderisken genom att stärka upp våra muskler. Övar vi upp styrkan blir vi dessutom bättre löpare då musklerna gör att vi kan skapa mer kraft och därmed springa snabbare. Känns det motvilligt att träna enbart styrka kanske veckans pass är något för dig! Förutom att styrketräningen blir av finns det fler fördelar med att kombinera löpning och styrka, nedan listar vi några.
Det är tidseffektivt! När du kombinerar löpning med styrka får du upp pulsen och tränar därmed upp konditionen samtidigt som muskeluthålligheten förbättras av styrkeövningarna. Eftersom du i ”vilan” mellan intervallerna får till styrketräningen hinner du med mycket på kort tid.
Du blir bättre på att springa med mjölksyra! Under styrkeövningarna drar du på dig mjölksyra och springer sedan med trötta ben, vilket efterliknar en tävlingssituation. Ju mer du övar på att springa med trötta ben, desto starkare kommer du att känna dig när du springer lopp då dina muskler bli bättre på att arbeta och transportera bort mjölksyra.
Det är roligt! Vi vet att brist på variation lätt gör att du tröttnar och slutar. I pass där styrka varvas med löpning händer det hela tiden något nytt och variationen i sig gör träningen roligare!
Härligt och tufft pass tyckte deltagarna i Kristianstad!
Liljeholmens deltagare fick känna på mjölksyra i benen.
Taggade ledare i Malmö.
Härlig energi i Mölndal idag, oj vilket grymt pass! Riktigt roligt, riktigt jobbigt och många som ojade sig över träningsvärk i benen imorgon”
– Rebecka, platschef i Mölndal
”Ett tufft pass där några sa att mjölksyran sprutade ut genom öronen” – Anna, platschef i Skellefteå
Härlig energi i Växjö!
Tufft pass, tyckte Farstagänget!
Glada miner efter passet i Huddinge!
Full fart i Täby!
Upp med händerna om ni tror på träningsvärk efter passet! Starkt gäng i Kiruna!
Veckans pass var allt annat än lätt, men tillsammans har vi tagit oss igenom det! Superstarkt jobbat i veckan och hoppas på en härlig träningsvärk i benen!
Kolla in vårt Facebook album för bilder!
För fler bilder från veckans pass så kolla gärna in vårt facebook album där vi kontinuerligt lägger upp bilder från våra löpargrupper.