Att gå ner i vikt kan vara den tuffaste resan som man kan göra. Det handlar nämligen om att bryta och ändra vanor, vilket alltid är väldigt svårt. Jag har jobbat med flera kunder att gå ner i vikt och vet vilken tuff resa det kan vara, men med hjälp av rätt verktyg så är det inte alls omöjligt.
Ett verktyg som framförallt hjälper i början när allt är som svårast, då man inte vet hur mycket som är lagom och sötsuget är som störst, det är att använda sig av ett kostschema. Inget som håller i det långa loppet, men det hjälper att lära sig hitta vanor, portionsstorlekar och att göra rätt val.
Vi har nu tagit fram kostscheman för er som önskar att gå ner i vikt. Desssa kostscheman följer ingen extrem diet utan du ska helt enkelt äta vanlig sund kost. Har flera tidigare kunder som följt liknande scheman och gjort strålande resultat. Så jag vet att det fungerar. Följer du schemat kan du räkna med att gå ner omkring 0,5-1kg i veckan.
HUR KOSTSCHEMAT ÄR UPPBYGGT
Kostschemat är uppbyggt på att du fortfarande ska ha en frihet och lära dig planera din kost. Det gör att du har flera alternativ och kan välja dag till dag. Det bästa är att du lägger upp en plan för hur veckan ska se ut så du kan handla och förbereda dig. Genom att vara förberedd och planerad ökar dina chanser att lyckas. Det är när man köper saker impulsivt som det ökar risken för att man gör dåliga vanor.
Tanken är att man ska följa detta schema helt strikt första månaden. Det är svårt att bryta vanor successivt och måste därför göras rejält. Har man ett stort sötsug så är det lättare att det försvinner genom att ta bort sötsaker helt under en tid. Det går helt enkelt inte avvänja sig successivt. Under första månaden ska du alltså avstå helt från sötsaker, alkohol, läsk, mjukt bröd, vitt ris, vit pasta, feta såser och halvfakrikat. Efter den första månaden så är det sedan okej att ha en dag i veckan som du kan unna dig att äta något gott och dricka vin. Det är svårt att få en ny kosthållning att hålla i längden om du aldrig får unna dig något.
VIKTIGT MED REGELBUNDENHET
Kostschemat är uppbyggt så att du äter regelbundet med frukost, lunch och middag. På detta har du även ett mellanmål på eftermiddagen. Det är väldigt viktigt att du också får i dig ett återhämtningsmål de dagar som du tränar. När du kommer hem ska du äta middag efter träningen oavsett hur sent det blir. Det är inte bra att gå och lägga sig på tom mage.
Kostscheman passar dig som vill göra en hälsosam och sund viktminskning utan någon konstig och krånglig diet.
HÄR kan du läsa mer om hur Runacademy Online fungerar där vi nu alltså har tagit fram nya kostscheman.
