Nu på söndag den 7 maj kommer strax över 300 Runacademy löpare som tränar i våra löpargrupper tillsammans springa vårmilen ute på Lidingö! Detta är något som vi har sett framemot riktigt länge och kl 10:00 på söndag går starten. Vi tror att detta kommer bli en superhärlig dag fylld med gemenskap, löparglädje och kämparglöd.
Här ger vi er löpare några sista tips inför loppet!
Dagarna innan loppet… nu är det lite mer än två dagar fram tills start och träningen inför loppet är gjord. Du ska inte göra något tufft intervallpass eller styrkepass ihop om att bli snabbare och starkare inför i loppet utan nu gäller det att vila och få pigga ben till loppet. Imorgon fredag kan du ge dig ut på en kort joggingrunda på 20-30 minuter och i den rundan lägga in några koordinationslopp. Koordinationsloppen väcker benen inför loppet och ger dig en skön känsla i benen.
På lördag se till att äta och dricka ordentligt. Du behöver inte kolhydratladda men se till att äta bra frukost, lunch och middag och gärna något mellanmål. Kvällen innan ser du till att komma i säng i lämplig tid så att du känner dig utvilad på söndag.
Samma dag som loppet…ät en ordentlig frukost 2-3 timmar innan loppet. Eventuellt kan du om du känner att du behöver ta ett litet mellanmål 1-2 timmar innan beroende på vad som passar dig. Vissa kan känna sig lite nervösa inför ett lopp och ha svårt att äta. Men försök få i dig ordentlig frukost!
Viktigt att tänka på:
Ha gärna med dig ett ombyte och överdragskläder som du kan ha på dig innan loppet. Förhoppningsvis har vi fint väder men efteråt när du är svettig kan du lätt bli lite kall. Vi kommer ha ett eget tält och samlingsplats utanför huvudingången till Lidingövallen. Se kartan nedan. Vi träffas vid den röda pilen. Här kommer du att kunna lämna ombyte och grejer under loppet då vi kommer att ha en person som vaktar.
Vi värmer upp tillsammans..
Vi kommer att bjuda på en egen uppvärmning till er löpare från Runacademy som kommer göra dig extra taggad till start. Om du vill delta i vår uppvärmning så kom gärna till vårt tält senast 9:10 då vi kommer ta lite bilder innan vi kör igång. Uppvärmningen kommer att starta 9.15 och vi kommer då köra lite lätt jogg följt av tänjning och löpskolning. Uppvärmningen blir väldigt likt det vi gör på träningarna med löpargrupperna. Ungefär 20 minuter innan start kommer vi att släppa er så att ni hinner gå på toa och byta om något innan loppet startar klockan 10:00.
Under loppet…
Kom ihåg att inte gå ut för hårt. Det är lätt hänt att man är taggad och springer alldeles för fort i början, detta kommer straffa sig och du kommer snabbt bli trött. Ha en plan på hur fort du vill springa dina första kilometer och håll dig till den.
Men viktigast av allt HA KUL och njut av upplevelsen. Heja på varandra och stötta varandra ända in i mål. Efter målgång tar vi emot er vid våran samlingsplats och bjuder på fika och dryck.
Vi ses på söndag!
