Vill du fortsätta träna i grupp och få en rejäl rivstart efter nyår då skall du vara med i Runacademys Winter Camp på plats här i Stockholm!
Vill du komma igång med träningen ordentligt efter nyår? Eller testa dina gränser?
Då ska du delta i våran Winter Camp som blir en riktig rivstart på det nya året! På endast fem veckor kommer vi bevisa att du kan göra en stor skillnad i din kondition så väl som styrka. Perfekt för dig som vill lägga en god grund inför vårens alla tävlingslopp eller bara hålla igång träningen under vintern. Runacademys Winter Camp är på plats i Stockholm.
”I denna Winter Camp kommer du att bli starkare, uthålligare och få en förbättrad löpteknik. Perfekt för dig som vill få en bra grund inför vårens alla lopp eller en rivstart på det nya året, vi kommer dessutom ha väldigt skoj!”
Hur går Runacademys Winter Camp till?
Vi börjar med att göra olika fystester på självaste Bosön. Fem veckor senare gör vi testerna på nytt för att mäta din förbättring. I testerna mäter vi din kondition, flexibilitet och styrka.
Träningarna kommer att vara måndag och onsdag kvällar samt på fredag morgon innan jobbet. Fystesterna kommer dock att göras på en söndag. På måndagsträningarna kommer fokus vara på löpstyrka och spänst. På onsdagsträningarna är fokus på kondition med högintensiva intervaller. Du avslutar sedan veckan med ett funktionellt styrkepass som görs i en gymnastikhall inomhus. Det kommer bli intensiva men väldigt roliga veckor!
Vem kan vara med?
Alla är välkomna att vara med i vår Winter Camp, men för att få ut så mycket som möjligt av träningarna rekommenderar vi att du kan jogga 5km. Vi anpassar träningarna så att alla nivåer av löpare kan vara med. Du behöver inte vara orolig att du skall vara för dålig eller för bra!
Vad kan du förvänta dig för resultat?
I vår träningsutmaning i fjol var deltagarna mycket nöjda och gjorde fantastiska förbättringar. I snitt förbättrade sig våra deltagare med hela 65 sekunder på bara 3000m löpning – tänk hur stor skillnad som det blir på milen eller på ett maraton! På bara en månad kan du höja formen rejält och att köra tillsammans med oss kommer göra att du blir extra motiverad att få till träningen.
I förra årets träningsutmaning förbättrade sig deltagarna med hela 65 sekunder på 3000m löpning samt blev mycket starkare i olika styrkeövningar.
Ledare
Petra Kindlund
Petra är grundaren av Runacademy och har coachat motionärer i över 7 års tid. Hon är utbildad personlig tränare, löpcoach, nutritionist och massör. Petra har själv en bakgrund som elitlöpare med flera SM-medaljer på bana, en andraplats från Lidingöloppet och en tredje plats på Ultravasan 90km (2015) samt segrar i Tjurruset. Hon har även sprungit Prag Halvmarathon på 1,19, Stockholm Marathon på 2,56 och har ett VM-silver i snöskolöpning samt en 10:e plats från VM i Traillöpning.
Johanna Bäcklund
Johanna är en av Sveriges absolut främsta långlöpare och har i år kommit topp tio på samtliga SM tävlingar från 10km upp till marathon. Som bäst blev hon SM 5:a på årets marathon på 2,51. Bland meritlistan finns dessutom en andraplats från Lidingöloppet på 2,01 samt ett silver på halvmarathon från det finska mästerskapen. Johanna började med löpning så sent som 2010 och innan dess satsade hon helhjärtat på innebandy. Johanna är dessutom utbildad idrottslärare vilket gör att hon är både pedaogisk, förstående samt en väldigt uppskattat löpcoach i Runacademy.
Therese Forsberg
Therese är en inspirerande löpcoach med en lång träningsbakgrunddär hon bland annat har tränat och tävlat på universitet i USA i över 5 års tid. Therese har själv sprungit så fort som runt 36 minuter på milen och 17,04 på 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats från SM. Idag satsar inte Therese lika hårt på löpningen men hon är en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det där lilla extra på träningarna.
Plats och tider
Måndag och onsdagsträningarna kommer utgå från Skanstull och fredags passen kommer vara i Klamparhallen på Kungsholmen. Fystesterna hålls på Bosön.
Söndag 17 jan kl 10-12: Fystester och löpteknikanalys, Plats: Bosön inomhus friidrottshallen.
Onsdag 20 jan kl 18-19. Plats: Vi kommer utgå från Skanstull
Löpteknikintervaller
Fredag 22 jan: kl 06:30-07:30. Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka
Måndag 25 jan kl 18-19 Plats: Vi kommer utgå från Skanstull
Löpskolningsövningar i backe
Onsdag 27 jan kl 18-19 Plats: Vi kommer utgå från Skanstull
Olga intervaller
Fredag 29 jan kl 06:30-07:30. Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka – Cirkelträning
Måndag 1 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgå från Skanstull
Löpstyrkeintervaller
Onsdag 3 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgå från Skanstull
Tröskelstege
Fredag 5 feb: kl 06:30-07:30 Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka- Crossfit pass
Måndag 8 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgå från Skanstull
Kombinationspass Backe och trappa
Onsdag 10 feb: Löpintervaller Plats Vi kommer utgå från Skanstull
70/20 intervaller
Fredag 12 feb: kl 06:30-07:30 Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka- Tabatapass
Måndag: 15 feb kl 18-19 Plats Vi kommer utgå från Skanstull
Överaskningspass
Onsdag 17 feb Plats Vi kommer utgå från Skanstull
3 minuters intervaller
Söndag 21/2 10:00 -12:00 Plats: Bosön inomhusfriidrottshall
Uppföljande fystester
Detta ingår:
– 2 Fystester på Bosön med individuell löpteknikanalys
– 9 gemensamma löpträningspass
– 4 Funktionella styrketräningspass i gymnastikhall (Klamparhallen på Kungsholmen)
– 3 månaders medlemskap i Runacademy Online med träningsprogram, kostråd etc (värde 267kr)
– En Runacademy T-shirt (Värde 300kr)
– En Runacademy buff (Värde 150kr)
PRIS: 2895kr
Medlems pris: 2695kr
Anmälan
Du anmäler dig via formuläret nedan. Din anmälan är bindande och genom din anmälan så godkänner du även våra villkor.