Vill du komma igång med träningen ordentligt efter nyår? Eller testa dina gränser?
Vi har några platser kvar. Max 30 får vara med!
Då ska du delta i vårt Winter Camp som blir en riktig rivstart på det nya året! På endast fem veckor kommer vi bevisa att du kan göra en stor skillnad i din fysik och utveckla både din kondition och styrka. Det här är ett perfekt tillfälle för dig som vill lägga en god grund inför vårens alla tävlingslopp eller bara hålla igång träningen under vintern. Runacademys Winter Camp hålls på plats i Stockholm.
”I vår Winter Camp kommer du att få chans att utmana dig själv samtidigt som du kommer ha riktigt roligt med peppande ledare och deltagare. Du kommer att bli starkare, uthålligare och få en förbättrad löpteknik på bara 5 veckor!”
Hur går Runacademys Winter Camp till?
Vi börjar med att göra olika fystester på inomhushallen Bosön på Lidingö. Fem veckor senare gör vi testerna på nytt för att mäta din förbättring. I testerna mäter vi din kondition, flexibilitet och styrka.
Träningarna kommer att hållas kvällstid på måndag och onsdag samt på morgonen på fredagar. Fystesterna kommer dock att göras på en söndag. På måndagsträningarna kommer fokus vara på löpstyrka och spänst. På onsdagsträningarna ligger fokus på kondition med högintensiva intervaller. Du avslutar sedan veckan med ett funktionellt styrkepass som hålls inomhus i Klamparhallens gymnastiksal. Det kommer att bli intensiva men väldigt roliga veckor!
Vem kan vara med?
Alla är välkomna att vara med i vår Winter Camp, men för att få ut så mycket som möjligt av träningarna rekommenderar vi att du kan jogga 5 km. Vi anpassar träningarna så att alla nivåer av löpare kan vara med. Du behöver inte vara orolig att du skall vara för dålig eller för bra!
Vad kan du förvänta dig för resultat?
I vår träningsutmaning i fjol var deltagarna mycket nöjda och gjorde fantastiska förbättringar. I snitt förbättrade sig våra deltagare med hela 65 sekunder på bara 3000m löpning – tänk hur stor skillnad som det blir på milen eller på ett maraton! På bara en månad kan du höja formen rejält och att köra tillsammans med oss kommer göra att du blir extra motiverad att få till träningen.
I förra årets träningsutmaning förbättrade sig deltagarna med hela 65 sekunder på 3000m löpning samt blev mycket starkare i olika styrkeövningar.
Ledare
Therese Forsberg
Therese är en inspirerande löpcoach med en lång träningsbakgrund där hon bland annat har tränat och tävlat på universitet i USA i över 5 års tid. Therese har själv sprungit så fort som runt 36 minuter på milen och 17,03 på 5000m. Hon har bland annat en 4:e plats från SM. Idag satsar inte Therese lika hårt på löpningen men hon är en desto större inspiratör och hennes peppningar gör att man tar i det där lilla extra på träningarna.
Amanda Nekby 
Amanda är utbildad hälsopedagog från GIH, löpcoach och gillar att se hur andra kan utvecklas. Hon har stor erfarenhet av att coacha andra och har lett många olika typer av träningsklasser tidigare. Hon tävlar även själv på alla möjliga distanser och har bland annat sprungit milen på snabba 38:30 och 5000m på 18:05. Hon kom nu senast även tvåa på vårruset.
Plats och tider
Måndag- och onsdagsträningarna kommer att utgå från vårt nya kontor vid Liljeholmskajen (Sjövikskajen 34) medans fredagspassen kommer hållas i Klamparhallen på Kungsholmen. Fystesterna hålls på Bosön i deras inomhusfriidrottshall.
Söndag 15 jan kl 10-12: Plats: Bosön friidrottshall.
Fystester och löpteknikanalys med Therese och Amanda
Onsdag 18 jan kl 18-19. Plats: Liljeholmskajen
3 minutersintervaller med fartökning. Med Therese och Amanda
Fredag 20 jan: kl 07-08. Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka med Amanda
Måndag 23 jan kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
Löpskolningsövningar i backe med Amanda
Onsdag 25 jan kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
Moneghettiintervaller med Therese och Amanda
Fredag 27 jan kl 07-08. Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka med Therese
Måndag 30 jan kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
Löpstyrkeintervaller med Therese
Onsdag 1 feb kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
Tröskelstege med Therese och Amanda
Fredag 3 feb: kl 07-08 Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka med Amanda
Måndag 6 feb kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
Kombinationspass i backe och trappa. Med Amanda
Onsdag 8 feb kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
70/20 intervaller med Therese och Amanda
Fredag 10 feb: kl 07-08 Plats: Klamparhallen på Kungsholmen
Funktionell styrka med Therese
Måndag: 13 feb kl 18-19 Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
Överraskningspass med Therese
Onsdag 15 feb Plats: Liljeholmskajen vid Runacademys nya kontor (Sjövikskajen 34)
4-2-1 intervaller med Therese och Amanda
Söndag 19 feb 10-12 Plats: Bosön friidrottshall
Uppföljande fystester med Therese och Amanda
Detta ingår:
– 2 Fystester på Bosön med individuell löpteknikanalys
– 9 gemensamma löpträningspass
– 4 Funktionella styrketräningspass i gymnastikhall (Klamparhallen på Kungsholmen)
– 3 månaders medlemskap i Runacademy medlemssida med träningsprogram, kostråd etc (värde 267kr)
– En Runacademy reflexväst (Värde 195kr)
– En Runacademy buff (värde 150 kr)
– En Runacademy vattenflaska (Värde 150kr)
PRIS: 2695kr
Medlemspris: 2495kr
Anmälan
Du anmäler dig via formuläret nedan. Din anmälan är bindande och genom din anmälan så godkänner du även våra villkor.